...一段时间腹肌,现在在镜子里面看比较清晰了,但是肉眼看不明显...

发布网友发布时间：2024-10-14 18:10

共5个回答

热心网友时间：2024-10-17 08:10

腹肌的训练：

练腹肌时不要把背拱起而是胸部应少内含，以便把张力集中于腹部。上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。

训练动作：我一般只用三个练习，并通过经常改变它们的顺序来避免单调。下面就是我最喜欢的三个练习：仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长凳上，然后收缩肩膀，再上腹部创造一个弧形，就好象要向前翻滚一样。做动作时我不把头伸得太靠前，以至触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，我让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。

许多人做这个练习是喜欢把手抱在脑袋后面，但多数情况下，它们所做的只是把头向前拉。我习惯把拳头放在面前。

垂直举腿：做这个动作是首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部向前伸。如果只是简单地举腿，当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，练习非常艰苦，但将完全刺激你的腹部。

动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢，以防止摇摆。记住：你的目标是练腹肌，而不是用你能做的任何方式把腿抬起。

如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。到腹肌变得有力时，在逐渐甚至双腿做。

坐姿抬腿：这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下放伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住登的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿，直到脚尖与双眼平行，然后控制着慢慢下放。

控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底理解。

许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反旋转，下背部有受伤的危险，还会减少腹部的弧形张力，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。

漂亮的腹肌取决于三个要素：合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。把三者和谐地组合起来，你才能拥有梦寐以求的腹肌。

热心网友时间：2024-10-17 08:09

你好，你联系的腹肌是低重量高频率，就是这个效果。
要想要肌肉明显，高重量，低频率就可以。
比如：首重那一个重物做仰卧起坐，2kg，5kg，10kg杠铃片。或者那2个矿泉水，等

热心网友时间：2024-10-17 08:10

你的一段时间指多长时间，几十天？就算非常系统的训练，几十天也不行。还有为什么镜子里面看比较清晰，但肉眼看不明显？我不知道你指的什么，但如果你是按那些肌肉男的要求，你的付出还不够，再说你的其他肌肉达不到比例。还有，腹肌对身材要求很苛刻，稍微胖一点就不行。反正我是一胖就胖肚子，哪怕是一点点脂肪，都会把腹肌间的空隙填满。。。

热心网友时间：2024-10-17 08:08

人在站着的时候是放松腹部肌肉的，这个时候看腹肌并不是很明显，你可以看欧美电影中那些壮男，他们站立的时候为了突出腹肌，都是会有一个收腹挺胸的动作，你可以试试看这种站姿，另外穿练功服也可以体现出你的腹肌。

热心网友时间：2024-10-17 08:14

因为镜子里面的光线折射产生了阴影没关系继续加油说明你的腹肌已经快出来了。。我大概2个月以前是你这种状态。。只要继续加强很快就能在夏天以前把腹肌练出来。。。
如果你想要腹肌槽更加明显。你可以加点重量。。也就是负重仰卧起坐。。