怎么把胸肌腹肌都练出来

发布网友发布时间：2024-10-14 08:06

共4个回答

热心网友时间：2024-11-09 14:01

我有以下建议： 1.先练习腹肌，因为你的肚子比较大，要先练俯卧撑的话给你的动作会造成一定困难，仰卧起坐是练习腹肌的好方法，简单方便。 2.其次练习慢跑，对你的腿臀肌肉的锻炼，刚开始时，建议你做跑走交替，跑一会走一会，中途不要停歇。慢跑中呼吸要均匀，一般跑800M/次/天，逐渐加量1000，1200，1500。一定要坚持。循序渐进的锻炼是科学的。 3.再次练习胸肌，有了以上的锻炼基础，你就可以做俯卧撑的锻炼了，不要急于求成，根据自己的状况来锻炼，例如你第一次做5个，下次再做5个，感觉一下，要很容易的话就适当的加量，记住一次不要加多，1-5个就可以。一天中，要多组量少训练，重要的是你必须每天坚持，不可偷懒或给自己找任何理由，哪怕你一天下班或应酬已经很晚或疲劳，那你也要做，哪怕你做一组，5个.10个都可以。在你锻炼有两周左右你就会给自己制定一个锻炼方案，初次锻炼我建议你，5个/组，2组/天；坚持一周；过了一个身体适应期，你就可以加量，少加，8个/组.3组/天；说了这么多，就是要和你说。锻炼方法是很简单的，你必须坚持，当你感觉身体的肌肉有变化时，你就会克服一切酸痛与困难的，记住，36岁是年轻的，相信你会成功的，阳光总在风雨后。祝你健康！
采纳哦

热心网友时间：2024-11-09 14:01

嘿嘿，最好还是在相关人士的指导下练，那样就会快一些

热心网友时间：2024-11-09 14:04

适当的锻炼，最重要的是每天都要补充一定的营养，比如多吃鸡肉和牛肉。不然的话练出来的肌肉不结实！！

热心网友时间：2024-11-09 14:02

仰卧起坐最好,练腹肌最管用,还有分不同的种类有练上腹的还有下腹,还有侧腹...

怎么把胸肌*腹肌*都练出来

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