我现在有一对总共重15公斤的哑铃,我想在寒假在家训练,求练出漂亮上身的...

发布网友发布时间：2024-10-14 16:15

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热心网友时间：2024-10-15 02:17

哑铃锻炼胸肌主要动作是飞鸟，而在家里容易实现的是仰卧飞鸟。
仰卧在窄凳上，双手持哑铃，手腕略微内收，大小臂呈135度夹角，身体保持稳定，在整个过程中其他部位不要借力，头部不得离开凳子。
上举时主要靠胸肌的收缩带动双臂，将哑铃举起至胸部上方，上臂伸直。下放时靠胸肌的张力控制哑铃，使其缓慢下放至身体两侧，同时吸气、挺胸。下放吸气，上举呼气。
每天做3组，每组8~15个。动作要标准，重量可随个人身体条件逐渐增加。
切记，健身不可以三天打鱼两天晒网，持之以恒最重要。预祝你有个好身材！