我现在有一对总共重15公斤的哑铃,我想在寒假在家训练,求练出漂亮上身的...
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发布时间:2024-10-14 16:15
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热心网友
时间:2024-10-15 02:17
哑铃锻炼胸肌主要动作是飞鸟,而在家里容易实现的是仰卧飞鸟。
仰卧在窄凳上,双手持哑铃,手腕略微内收,大小臂呈135度夹角,身体保持稳定,在整个过程中其他部位不要借力,头部不得离开凳子。
上举时主要靠胸肌的收缩带动双臂,将哑铃举起至胸部上方,上臂伸直。下放时靠胸肌的张力控制哑铃,使其缓慢下放至身体两侧,同时吸气、挺胸。下放吸气,上举呼气。
每天做3组,每组8~15个。动作要标准,重量可随个人身体条件逐渐增加。
切记,健身不可以三天打鱼两天晒网,持之以恒最重要。预祝你有个好身材!