如何高效率的睡眠

发布网友发布时间：2022-05-07 16:59

共3个回答

热心网友时间：2022-06-30 19:28

1.规律作息：坚持规律作息，午睡时间不要过长，下午可适当进行体育锻炼。
2.改善睡眠环境：保证卧具的舒适度，睡觉之前可以将卧室的窗帘拉好，关灯或将灯光调至晕黄，如果对光线或声音较敏感，睡觉时可以佩戴眼罩或耳塞。室内温度控制在16～22℃，更利于睡眠。
3.注意饮食：晚餐不要吃的太多，可选择清淡易消化的食物，不宜暴饮暴食或进食辛辣刺激性食物；睡前2小时不要吃东西，睡前8小时不要喝咖啡，不要喝太多的水。
4.避免睡前过于兴奋：睡前不宜进行剧烈运动或观看容易兴奋的书籍、视频等。

热心网友时间：2022-06-30 19:29

睡觉时选择最好的睡眠环境，或者睡觉时喝杯牛奶，这也有助于睡眠质量提高。

热心网友时间：2022-06-30 19:29

我觉得睡前喝一杯牛奶比较好，容易入睡，喝一杯红酒也是可以