关于哑铃和健身的问题,高手进

发布网友发布时间：2024-10-20 19:08

共3个回答

热心网友时间：2024-11-21 19:44

这是练2头，和3头的，可以练，有效果，慢慢哑铃轻了，可以换重的。祝你成功。

热心网友时间：2024-11-21 19:43

哑铃太轻建议你买个20KG/个的可调节重量的哑铃。先从每组8-10RM开始图片上的动作每个4组.最后一组最好做到肱二头肌力竭。

其他部位也是要练，不然变大力水手了。

热心网友时间：2024-11-21 19:45

题主您好：
俩张图片分别是臂弯举和单臂弯举，是只针对肱二头肌进行锻炼的，要强大还需全面全身锻炼啊，下面动作大多使用哑铃即可完成，请题主参考：
胸：哑铃平板卧推；哑铃上斜卧推；哑铃仰卧飞鸟。
背：正反握、宽窄距各种引体向上；单手哑铃划船。
腿：深蹲、剪蹲、提踵。
肩：哑铃推举、哑铃前平举、哑铃侧平举、俯身哑铃侧平举。
肱二：臂弯举、单臂弯举、击锤式臂弯举。
肱三：仰卧哑铃臂屈伸、坐姿哑铃颈后臂屈伸、颈后单臂屈伸......
具体动作请网上搜索视频，语言解释不清楚。
此致
希望能帮到您