...一天上4节课,从早上到晚那种 学了几个月一直压不下
发布网友
发布时间：2024-10-20 15:15
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热心网友
时间：2024-12-01 03:36
正常来说拉韧带压腿一个月时间左右。不清楚你几个月是不是天天压。
具体压腿无非热身然后开始压，最多有个人来辅助你。
我觉得还是个人问题，一个是别人辅助的时候不要用力对抗而是顺着对方的力量往下走，另一个是保证早晚拉韧带压腿的时间，以前刚开始的时候早晚都是一个小时的大约二十多天就好了，可以利用自身的时间来增加强度。
理论上说你报班了，班里的训练应该比这个完备的多，但还是废话一下吧。
拉韧带的方法主要是劈叉（包括横叉和竖叉）以及坐位体前屈。
劈叉的方法的话：
首先需要热身，让身体出汗，这样才不能让身体太紧张；一般来说跑步十分钟到十五分钟比较有效但如果你在家里的话可以做些准备活动认真做或者高抬腿一类运动
重点是要出汗！
然后双腿分开慢慢的劈下来（最好是在光滑的地板上那样一个人的效果比较好），当自己觉得已经到极限的时候，（最好有个人帮你不过自己也可以做到但是效果会打折扣)将你的一只脚向外挪，同时另一只脚不要动！等你实在受不了将另一只脚挪动时就停下来，这样子坚持10秒；
最后，按照这个方法做五组；
如果真的对自己狠得话，一个月不到就能完全叉开来了！问题是能不能坚持下来。
一般我们训练的时候是早上晚上各一个小时的。
