减肥女生瘦肚子的方法详细噢

发布网友发布时间：11小时前

共1个回答

热心网友时间：2024-10-21 03:27

1. 快速减小肚子的方法：仰卧抬腿屈伸
平躺在垫子上，双手放在脑后。
轻轻抬起上半身，使大腿与地面成60度角，小腿保持平行。
缓慢伸展双腿，不必完全伸直。重复此动作2组，每组15到20次。
2. 快速减小肚子的方法：侧拉腹部
保持抬头挺胸，双腿微微分开。右手放在腰间，左手握哑铃自然下垂。
慢慢向身体左侧弯腰，左手尽量向下伸展，然后恢复直立。
两侧交替进行，每侧练习2组，每组20次。
3. 快速减小肚子的方法：双手叠加揉腹
保持抬头挺胸，双腿微微分开，双手自然下垂。
将左手放在肚子上，右手放在左手上方。手臂用力，先用掌心在腰腹部轻轻画圈，然后反方向重复。
4. 快速减小肚子的方法：轻拍腰腹部
保持抬头挺胸，双腿微微分开，双手放在腰腹部。
用掌心从下往上轻轻拍打腰腹部，直到腰腹部发红。
休息一会儿后，继续重复上述运动。
5. 快速减小肚子的方法：缩腹步行
在步行时结合腹式呼吸法进行腹部减肥。每走一步吸气，尽量收缩腹部；每走一步呼气，放松腹部。
无论何时走路，都要进行缩腹步行运动。坚持几个星期后，可见小腹赘肉减少。
6. 快速减小肚子的方法：腹部扭转
平躺在地上，双腿向上抬起与地面成60度角，双手往后抱住头部。
左腿保持不动，右腿收紧，左手肘尽量接触右腿膝盖，然后上半身慢慢向右转动。
10秒后身体转向左侧，右手肘碰触左腿，重复2组，每组25到30次。
7. 快速减小肚子的方法：改良式仰卧起坐
仰卧地面，双腿屈起并拢，双手放在脑后。
利用腰部力量抬起上半身，直到上半身与地面形成30到60度角。
保持5秒后，慢慢回到初始位置。重复3组，每组15次。