瘦腰瘦肚子做什么运动好?

发布网友发布时间：1天前

共1个回答

热心网友时间：2024-10-21 11:55

瘦腰瘦肚子运动一：实心球上抛

准备一个可调节角度的板凳，调整与地面成45度角，坐于板凳上，头部朝向地面，双腿勾住板凳支撑杆，双手抓握一个实心球位于胸前，抬起上半身同时将球向上抛出，球落地时，手接球，同时上半身躺下，重复此动作15次。

瘦腰瘦肚子运动二：侧向弯曲

站立姿势，两手各握一个哑铃，向上举至头顶，挺胸收腹，向右侧弯曲至极限，停顿后回到站立，再向左侧弯曲，重复10次。

瘦腰瘦肚子运动三：下蹲

两脚与肩同宽，两手举杠铃，手肘弯曲，哑铃与肩平行，吸气时做下蹲动作，直到大腿与地面平行，膝盖不过脚趾，停顿后呼气，恢复站立位置，重复10次。

瘦腰瘦肚子运动四：抬腿

坐在椅子边缘，双手垂直放在臀部两侧，抓住椅子边缘，膝盖弯曲，将双腿抬高至*，同时上半身稍向前倾，使*接触腿部，将双腿伸直，上半身向后仰，脚后跟离地面约12厘米，重复12次。

瘦腰瘦肚子运动五：肚皮舞

肚皮舞主要在腰部活动，增加身体柔韧性和燃烧大量脂肪。每日练习60分钟，可大量消耗热量，是有效瘦腰瘦肚子的运动。