健美饮食

发布网友发布时间：2小时前

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热心网友时间：2024-10-20 03:14

增肌是一个很难的问题，尤其是有效增肌。
拿我做例子，我今年24岁，从事健美运动两年。身高173，体重非赛季达到90公斤，赛季80公斤。我一周进行3次有氧训练，主要是跑步跳绳，持续不间断的进行1个小时。有氧前会吃根香蕉和半块馒头，有氧后会有四个鸡蛋，一斤牛奶，一勺蛋白粉，半块馒头进行补充。
无氧训练前我会用半块馒头，就一勺增肌粉和250克牛奶进行第一次补充
无氧训练后，会用300克纯肉，一勺蛋白粉，一斤牛奶，半块馒头进行补充
睡觉前，会吃块纯肉，或者一些花生之类的坚果
我已经坚持这种饮食习惯断断续续有半年了，增肌效果很好。
一勺蛋白粉大约35克左右，职业练健美的人每天美公斤体重需要大约需要2.2克的蛋白补充。如果你的体型和我相近，训练量足够大的话，我的这个饮食习惯还是合适你的。

热心网友时间：2024-10-20 03:15

当然是补充蛋白质了，多吃牛肉。健美先生都是每隔两个小时补冲一次蛋白质，其中以牛肉为主

热心网友时间：2024-10-20 03:15

健美运动爱好者大多很关心营养的摄入，当今国内外健美界对健美运动员食谱的营养比例的说法不尽相同。有人认为蛋白质40%、碳水化合物50%、脂肪10%为好；也有人觉得蛋白质20%、碳水化合物55%、脂肪25%合适。总之，这三种物质对健美锻炼者是必不可少的。
含有丰富蛋白质的瘦肉、蛋、奶、鱼早已进入广大家庭的食谱，对于业余健美爱好者来说，一日三餐只要不偏食，一般来说营养可以保证。如果运动量较大，则应多增加些营养。除了吃含有动物性蛋白质的食物外，还应多吃富含植物性蛋白质的豆制品。黄豆芽可使肌肉中的乳酸大大减少，推迟疲劳的出现，是一种价廉物美、适合健美锻炼者的食品。新鲜疏菜和水果含有多种维生素，只要常吃品种不同的蔬菜和水果，就能从中获得人体所需要的多种维生素。