身体活动类型有哪几种?

发布网友发布时间：2022-05-07 18:20

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热心网友时间：2022-07-01 00:46

（1）有氧运动

指躯干、四肢等大肌肉群参与为主的、有节律、时间较长、能够维持在一个稳定状态的身体活动（如长跑、步行、骑车、游泳等）。这类活动形式需要氧气参与能量供应，以有氧代谢为主要供能途径，也叫耐力运动。有助于增进心肺功能、降低血压和血糖、增加胰岛素敏感性、改善血脂和内分泌系统调节功能，提高骨密度、减少体内脂肪蓄积、控制体重等。以每小时4千米速度步行、每小时12千米速度骑自行车等均属于有氧运动。

（2）抗阻力活动

也称强壮肌肉活动，指肌肉对抗阻力的重复运动，具有保持和增强肌肉力量、体积和耐力的作用（如举哑铃、俯卧撑等）。对抗阻力用力时主要依赖无氧代谢功能，其中的间歇也包含有氧代谢供能的成分。抗阻力活动可以改善肌肉功能，有助于保持和促进代谢健康，对骨骼系统形成的机械刺激也有益于骨骼健康。通过抗阻力训练可以延缓老年人肌肉萎缩引起的力量降低的过程，可以改善血糖调节能力，对预防跌倒、提高独立生活能力也有帮助。

（3）关节柔韧性活动

通过躯体或四肢的伸展，屈曲和旋转，锻炼关节的柔韧性和灵活性活动（如芭蕾、体操、划船训练等），也称做拉伸。此类活动对循环、呼吸和肌肉的负荷小，能量消耗低，可以起到保持或增加关节的活动范围和灵活性的作用。对预防跌倒和外伤、对抗年龄增长所导致的关节活动范围降低有一定帮助。

（4）身体平衡和协调性练习

指改善人体平衡和协调性的组合活动，可以改善人体运动能力、预防跌倒和外伤、提高生活质量，也称神经肌肉训练。神经肌肉训练包括平衡性、灵活性和身体感觉训练等。例如太极拳、瑜伽等。