...最好在20-25天内。家中有哑铃,跑步机。需要一个以塑形为主体的计划...

发布网友发布时间：2024-10-21 23:58

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热心网友时间：2024-11-16 07:20

我为你制定一个减脂计划，不要觉得简单。你可以试试看，保证效果明显。每天两次进行长跑，每次不少于45分钟。在跑之前要热身10分钟，跑后放松肌肉，慢走5分钟以上。当然，如果你体力足够的话，可以将长跑时间渐渐延长到每次80分钟，不能再加了，否则伤身。至于饮食，荦素搭配着吃就行，不要太油腻，七八分饱。注意，这是一个减脂锻炼方案，不是增肌。如果要增肌，我认为你还是等到20-25天后再说。那时你身体里的脂肪和水分，相对要少许多，肌肉线条更明显。到时把增肌与减脂锻炼间隔进行，效果更好。