400米!!怎么有效提高??追加分!!!

发布网友 发布时间：2024-10-21 23:48

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热心网友 时间：2024-11-16 21:15

400米 简单的说就是要将一定的速度保持住，并且在最后要加速冲刺。所以前一百米要用70％的速度跑，然后下面的200米要用60％的速度，一定要匀速，最后100米就要坚持住，这个时候是考验你速度耐力的时候。主要是将自己的体力分配好。自己在跑的时候尽量贴着跑到的左侧，这样节省距离，不要左边跑跑右边跑跑。也不要一听到枪响就像离弦的箭一样，心中要记住，只有跑到最后在前面的人才是最后的胜利者。

http://zhidao.baidu.com/question/2787649.html

http://zhidao.baidu.com/question/8219904.html

短跑项目是属于极限强度工作项目。生理学、生物化学的理论认为极限强度工作属于由无氧代谢方式供给能量。短跑技术要求人的躯干稍前倾，但不能低头弯腰。两臂应弯曲在体侧做前后摆动。由此可见，短跑技术要求特别高，是一项要求全身配合，反应快，灵活性高，强度大的激烈运动项目。我在平时的训练中主要从以下几个方面入手。

一、发展爆发力练习

爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可采用以下练习方法：1、跳深；、2、纵跳；3、负重纵跳；4、负重蹲跳起；5、负重深蹲；6、负重弓箭步交换跳。

二、柔韧的练习

柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力。它在短跑运动中具有重要意义，尤其是对于增大运动员的步幅有着十分重要的作用，因此，我在训练中通常采用以下方法：1、体前屈练习；2、把杆拉腿；3、纵、横臂叉；4、肋木体前后快速屈伸；5、踢腿（正、侧面以及外摆内合四个方面），盘腿坐膝等；6、快速的蹲立练习。

三、动作速度的训练

这个环节是短跑训练的关键，我通常采用的方法是辅助练习法、重复法、比赛法和游戏法。其中比赛法是进行速度训练经常使用的方法，由于速度练习时间短，经常使用比赛法，能使运动员情绪高涨，表现出最大速度。和比赛法作用一样，可以激发运动员高涨的情绪，同时，由于游戏过程中能引起各种动作变化，还可以防止因经常安排表现最大速度的练习而引起的“速度障碍”的形式。

星期一，四，1、跳深；15组*10次
星期二、负重弓箭步交换跳10组*30次
星期三，30米冲刺-60米冲刺-80米冲刺,10组,关键在于提高步频,下坡路跑提高成绩效果显著
星期五，柔韧的练习、踢腿10组*30次，负重纵跳10组*15次

星期六，负重深蹲15组*10次；30米冲刺-60米冲刺-100米冲刺全程6组

星期日 积极性的休息：比如打球等
每次训练准备活动和放松活动不可少。
要得第一!

热心网友 时间：2024-11-16 21:17

努力训练！加强上肢摆动速度，挂铅袋

热心网友 时间：2024-11-16 21:15

我以前在高中是校田径队的，当时我的最好成绩是1“26秒。秘诀只有一个：训练加信念!

祝你成功！：）

热心网友 时间：2024-11-16 21:20

不要担心哈，中考体育分值占的比重很少，不会拉下多少分，平时的体育可能好好锻炼一下就可以了，没必要额外过多地投入，浪费时间浪费精力，而且最重要的一点，跑步有时候靠的是一种精神一种气氛，平时很少有人能发挥出自己的潜能，一到战场上或赛场上，往往会超常发挥，想当年我就是这样，平时跑个1000下来跟死了差不多，中考前两个月我的肩膀还在体育课上摔得脱臼了，但体育考试那天，刚跑下1000（当然满分哈，分组进行的，我们组先跑1000在测后面的）休息不到十分钟，马上就是十多个引体向上（平时用处吃奶的劲也就七八个），连我都不太相信，还有后来的立定跳远，记得也是满分哦！！！所以一个人到了赛场上，往往都会变得疯狂，成绩都会有很大进步的哦！！！（偶中考体育满分哈！）所以搞好学习是主要的哈，体育自己感觉不错就可以了，又不是专业体育运动员，能保持健康就ok拉，嘿嘿~~~~

热心网友 时间：2024-11-16 21:18

来点实际的吧，加强上肢练习，加快摆臂速度，转弯是摆右手。