体力中等的人如何跑1500?

发布网友 发布时间：2024-10-21 23:51

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热心网友 时间：2024-11-15 21:08

1500主要是耐力。刚开始跑的时候不要跑太快，先保存点体力。想跑的轻松点就跟紧前面一个人，跟着他的步调跑。1500等到最后200再冲。到最后冲的时候使劲摆臂，这样步子也就快了。但是关键还是要练。找个跑得快的带着你，你跟着他跑，慢慢的速度就练出来了。
跑之前一定要做好热身，最好喝一点葡萄糖，或者吃块巧克力，增加热量。一定要活动开了，要好好压压腿。
跑的时候还要学会调整呼吸，一般是一步一呼，一步一吸。希望我的回答对你有用，祝你取得好成绩！
首先你要把跑步的姿势弄对,包括手肘的摆动幅度,还有步伐的大小和脚掌的正和歪。这些对于跑步都是有很大帮助的。
1、手肘摆动的幅度，不能太大，太大频率就不高。
2、步伐的大小，步子一定要大，平时做基本训练的时候就要练跨大步。如果你一步比别人多跨5厘米，算算1500米你要比别人省多少步？
3、前进时脚掌一定要是朝向正前方，不能有外八字或内八字，因为歪比直步伐迈的小，如果你的脚掌摆直步幅一步是150厘米，那歪的话，可能只有148，算算1500米歪着要比直着多跑多少步？其次，耐力的训练。这个就是跑，在这个训练中，主要是要掌握调整好呼吸，要用鼻子吸，嘴巴吐，而且还要掌握好呼吸的节奏，几步一呼几步一吸。同样耐力训练也是对你心腑能力的训练，如果你是跑1500的话，平时训练最少每天3000-5000（业余选手）。再次，在耐力训练完后了，还要进行几个回合的冲刺训练，这个也非常重要。就是把你最大的步幅，最高的频率都发挥出来。最后就是节奏训练，这个是需要去脑袋去分析制订的，同你一起参加比赛的选手水平如何，你在前500米要处在什么位置，中间几百米跟紧谁？最后多少米开始冲刺。一般而言，如果想夺冠，在前500米一定要保持在第一梯队，中间500到900跟紧第一位，保持第二位（当然如果你的实力非常强，可以破纪录的话，那就一直领先吧，当然这一定要有非常的把握，我就遇到过一次，没有实足把握却领先了，最后把第一让给了别人），看具体的情况，在最后的100-200米开始冲刺。第一就是你的
首先制定战术，跑前先热身，跑的时候根据自己的能力来分配体力。注意节奏
呼吸均匀

热心网友 时间：2024-11-15 21:08

体力一般的人，要想不停歇跑完1500米，那一定要坚持一个原则，就是慢快慢。才开始三四百米，可以快速奔跑，到了中途就要慢下来，但是不能停，等跑到1200到1300米的时候，就又要提速快跑，直到终点，这样既能出成绩，又不会让自己感觉到特别累

热心网友 时间：2024-11-15 21:09

可以每天进行训练跑步，逐加训练，时间久了体力就上来了。也要做好准备活动，给自己制定一套训练方法，坚持训练会比较有效。

热心网友 时间：2024-11-15 21:09

你做你的人跑1500的话，我们可以慢慢的跑跑一会儿歇一会儿的话就可以。