...血压的"祸根"不止盐,还有哪几种食物?怎么降低血压?
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发布时间：2024-10-21 22:32
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时间：2024-11-17 03:36
高血压是目前常见的慢性病。中国有近3亿高血压患者。高血压分为原发性高血压和继发性高血压，其中90%为原发性高血压。
导致高血压的因素有很多，其中之一就是众所周知的“高盐饮食”。长期摄入过多的盐会使整个饮食变咸。健康食盐消耗量每人每天不到6g，但实际上我们远远超过了这个健康值，接近10-12，北方比南方高。每3g盐可能会影响4-5mmHg的血压。但是盐不是高血压的唯一因素。
还有哪些食物会导致高血压？
1.糖
糖也是高血压的无形促进剂。对于一个体重正常的成年人来说，每天糖的最大摄入量为50克，最好少于25克，而高血压患者应该少吃。除了白糖、红糖等纯糖外，还应该少吃含糖的食物，如甜点、饮料、果汁等。
2.葡萄酒
总有人说喝酒可以降血压，但这是不对的。喝酒很容易导致血压U型波动，就是刚开始会下降，后来又会上升，甚至比喝酒前还高。
3.高脂肪食物
经常吃脂肪、油腻、高脂肪的食物，会直接导致血脂、血糖异常，也会导致肥胖，进而导致高血压、高血脂、脂肪肝等疾病。
另外，长期精神紧张，压力过大，作息不规律，睡眠不好，缺乏运动等。都会导致高血压。
继发性高血压的病因相对明确。肾炎、多囊肾和各自的肾脏疾病会导致肾性高血压。
原发性醛固酮增多症、嗜铬细胞瘤、库欣综合征、肢端肥大症和睡眠呼吸暂停综合征可导致高血压。除此之外，长期服用非甾体抗炎药、口服避孕药、糖皮质激素类药物、抗抑郁药、免疫抑制剂、抗肿瘤药、麻醉药、苯妥英钠、重组人红细胞生成素等也可引起高血压。
如何降血压？
1.抗高血压药物
对于大多数高血压患者，一旦确诊为高血压，尤其是中重度高血压，应长期服药，在控制血压的同时，辅以生活方式治疗。药物的选择要让医生知道。不要随意增减剂量，更不要随意停药。
2.合理饮食
尽量清淡饮食，少盐、少油、少糖，多吃优质蛋白质，补充新鲜水果、蔬菜等富含纤维素的食物，少吃白肉等高脂肪食物，多吃鱼肉。
3.坚持锻炼
选择自己的锻炼方式，长期坚持，比如慢跑、太极、快走等。运动有助于增强自己的抵抗力，是降低血压的有效方法。
4.定期监测血压
需要定期监测血压，根据血压波动情况随时调整治疗方法。5.定期体检
高血压可以损害身体的许多器官，引起各种并发症，因此有必要定期去医院检查。
