5个如何避免的睡眠习惯错误
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发布时间：2024-10-21 23:11
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时间：2024-11-03 04:40
5个如何避免的睡眠习惯错误
1、平时睡不够周末再补眠
不少上班族一到周末就赖床，睡到中午过后才起床。工作日加班熬夜到凌晨，周末睡觉睡到下午1、2点，这已经成为许多白领一族的生活常态。小心，这样睡觉，会愈睡愈累。周末起床时间不能比平常晚两小时，否则会影响生理时钟。前3天睡得少，只要第4天稍微早点睡，就可弥补前3天的睡眠负债。这就是所谓的“3：1”法则。但隔天仍要固定时间起床，或起床时间不能比平常晚2小时。如果养成了这种坏的睡眠习惯，不但起不到补眠的效果，而且还会使人感到疲惫倦怠、精神萎靡，严重的甚至会造成恶性循环，引起睡眠障碍，给身体带来不利影响。
想要一夜好眠，平时要多接触阳光，让身体在夜晚分泌更多褪黑激素，更有睡意。此外，要注意饮食，例如，睡前至少4到6小时，不喝咖啡。睡前或半夜醒来，别抽烟，因为尼古丁的负面效果类似咖啡因，会让人亢奋与清醒。睡前也不要看电视、手机，远离声光刺激。
2、午饭过后趴着睡觉。
某位名人曾经说过：“中午不睡，下午崩溃”，对于上班族和学生党来说，为了有充足的体力和脑力面对繁重的工作学习任务，午睡是非常有必要的。到了中午，吃过饭后，许多年轻白领会习惯地趴在桌子上“补眠”，其实趴着睡觉不仅会影响呼吸，使人受凉，而且还会使眼部受压，影响眼部健康。此外，由于中午吃饭后，胃中会有食物，如果此时还趴着睡觉，就容易造成胃胀气，影响食物消化。
如果空间允许，可以买一张折叠床回来睡，或者把几张椅子拼起来当床，这样脊椎可以放平，得到充分休息。午睡后不要骤然起身，应该慢慢站起，喝一杯水，以补充血液容量，稀释血液浓度。然后轻微活动一下，提提神。在办公室午睡最好把电脑关机，就算关掉屏幕，主机的辐射依然存在，因此，中午睡觉时要养成关机的好习惯。
3、酒后入睡
酒精是靠肝消化，立刻睡觉，人体的新陈代谢缓慢，对肝不利，容易得酒精肝。据医学研究表明，睡前饮酒入睡后易出现窒息，一般每晚两次左右，每次窒息约10分钟。长久如此，人容易患心脏病和高血压等疾病。建议酒后用冷水洗把脸，然后坐着休息一会。饮酒过量的，更不要任其自然入睡，如果喝酒喝的不多，需休息会儿再睡。如果是重度酒精中毒，很可能一睡不醒，这种情况下家人要陪在身边，每隔两小时叫醒醉酒者，喂一点白开水，直到完全醒酒为止。
4、戴乳罩睡觉
美国夏威夷文明病研究所通过调查5000多位女性发现，每天戴乳罩超过12个小时的女人，罹患乳腺癌的可能性比短时间戴或根本不戴的人高出20倍以上。乳罩白天对乳房起保护作用，但晚上戴乳罩入睡则会诱发乳腺癌。研究发现，每天戴乳罩超过12小时的女性，患乳腺癌的危险比短时间戴乳罩或不戴乳罩者高20倍以上。这是由于乳房长久受压，淋巴液回流受阻，有害物滞留乳房所致。
5、睡觉不关电热毯
电热毯虽然使用方便，加热比较快，但是却不能说是百利而无一害的，它并不是所有人都适用，而且如果使用不当的话，还容易造成一定的危害，整夜开着电热毯，不但使人醒来后感到口干舌燥，还容易患感冒。
长时间使用电热毯，如果保养工作不好易出现漏电事故，有的电热毯在使用一段时间后，虽然外表完好，但是内部材料有可能出现损耗，接通电源易发生漏电现象;而且电热毯经过长期揉搓，折叠，内线容易断裂，稍有不慎电热线就易被烧毁，导致绝缘性下降，引发火灾，所以电热毯较好不要在睡着的时候使用。
如果电热毯加热时间过长，被窝内的温度持续过高，皮肤血管就会扩张，血液循环加快，呼吸变深变快，抗御病菌的能力下降，易导致感冒。所以，电热毯的正确使用方法是，在睡觉前10分钟接通电源，当被褥预热之后关闭电源，只要进被窝时不感到骤凉就可以。
