高考二级跳远技巧

发布网友发布时间：2024-10-21 18:02

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热心网友时间：2024-11-29 16:40

二级蛙跳技术一般可分为：准备动作、起跳、腾空与落地、二次起跳与腾空、落地。

1、准备动作两脚自然开立，平行站在起跳线前，两脚间的距离以个人感到舒适为宜，同时将两臂上举，手臂放松，然后向身后摆动，上体前倾，两腿弯曲，随后两臂由后向前上方摆动时，两腿蹬伸。
2、起跳当双臂快速下摆屈体时，双脚迅速蹬地，蹬地瞬间下肢小腿与大腿的夹角约 90°，上体稍前倾，双眼正视前方，蹬地后身体向前上方跳起。
3、腾空与落地蹬地起跳后，身体在空中打开，髋前送，随后快速收腿，大小腿折叠收至腹前，积极落地，脚跟先着地，着地后过渡到全脚掌，准备下一跳。

4、二次起跳与腾空。落地后，身体稍前倾，成半蹲状态，手臂积极由后向前上方摆动，双脚迅速蹬地，蹬地瞬间下肢小腿与大腿的夹角约 100°，同时身体在空中打开，髋前送，随后快速收腿，大小腿折叠收至腹前。
5、落地落地时两臂向下摆动两小腿向前摆，两脚充分前伸，当两脚全脚掌着地。在整个跳远过程中，切勿落地时用手撑地，向后退步，或是回头看，避免影响跳远成绩，及其比赛的个人有效发挥。另外，要注意的是在二级蛙跳的第一跳脚跟先着地，中间的衔接不能有停顿，屈体与大小腿的折叠不能太小，否则影响第二跳的成绩。