女生怎么锻炼腹肌 每天200个仰卧起坐一个月会有么,我是女生- - 有小肚...

发布网友 发布时间：2024-10-21 17:56

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热心网友 时间：2024-11-30 14:47

女孩子练腹肌？你想参见健身健美比赛啊0.0 锻炼身体可以。不过女孩子，不需要什么肌肉吧！不符合部分人的省美观啊！正题。仰卧起坐消耗的是肌肉中的脂肪，如果你想减肚子。最好的方法是有氧运动。跑步，自行车，游泳。并不是每天运动一会就可以的。如跑步。起码在30分钟以上，因为30分钟内在消耗的是糖原，30分钟以上才开始消耗脂肪。坚持运动不仅仅是天天坚持，还有就是每次锻炼的时间和负荷才是真正需要坚持的！

热心网友 时间：2024-11-30 14:49

我练出了腹肌，每天120仰卧起坐坚持了3个月，但是前提是要先减肥，我减掉了22公斤后，练出来的。在不胖的情况下，才能练出腹肌，要不脂肪包裹在腹肌上面。就是练出来了效果和形状也不理想。建议搭配一些全身运动再加上局部的运动效果最好。

热心网友 时间：2024-11-30 14:43

每天200个是很难坚持的，女生有腹肌，要看从那个角度，如果在美丽这方面来说，建议不要有，
跑步吧 跑步能锻炼出更好的身材。跳绳啊，游泳之类的也不错的 ，可以增强自己的柔韧性，协调性，药这东西就别用了，是药三分毒，食物控制或许会更好点，少吃油腻的，多吃点蔬菜，水果，我想这些你应该懂的，

热心网友 时间：2024-11-30 14:51

哎，怎么老是有这么多外行来回答问题啊~
1：仰卧起坐练的也不是腹部肌肉，这个动作是健身爱好者最大的误区。
仰卧起坐其实是髂腰肌和股直肌收缩发力，而腹直肌只是绷紧而没有收缩，所以练的不是腹肌。
这个动作长期练习而不拉伸的话，会强化髂腰肌，造成骨盆前倾、腰椎前凸，会腰疼的！！练习腹部做“卷腹”，你自己看看解剖学就全懂了 。卷腹一组50，一天6~8组

2：想要减肥效率更高，就得采用最科学高效的健身方法。首先得科学的认识力量训练的重要性，减肥应该是先做力量训练再做有氧训练，这样燃脂效率才高呢。

3：“跑步会有小腿肌肉”这也是你的健身误区，跑步一段时间后小腿变粗是因为脂肪被分解成水和二氧化碳，而此时水分会先被小腿的肌肉所吸收，这是肌肉充水阶段。过了这个阶段之后再继续跑步，小腿就开始慢慢瘦下来了。
你看田径运动员的小腿，再有肌肉也是修长纤细的

热心网友 时间：2024-11-30 14:50

我不是知道你是真的想要腹肌 还是想要减肥
真的想要腹肌的话 也是需要减肥的。
没有太多肥肉 腹肌才能显现出来。
减肥
我想你比我还要清楚 方法。（我是男的）
节食多动。
然后 肚子小下来后 还想要腹肌的话、
百度：八分钟腹肌 腹肌撕裂者 等（专业健美男士用的）
或者 最简单的。 仰卧起坐。每天90个 分3次做 中间间隔1分钟。每周不低于四次。
瘦人比较好出成绩。