...和仰卧抬腿上举等其他配套运动,摸了肚子,感觉腹肌有点成

发布网友发布时间：2024-10-21 17:56

共4个回答

热心网友时间：1天前

肚子的腹肌是最难练成型的肌肉了~建议楼主坚持做下去，不可以经常喝酒！尤其是啤酒！饮食要控制！其次，仰卧起坐坚持做，少量多组，一天两次，每次一个小时左右，分组，每组根据个人的能力协调！一般15到20个，每组做完适当休息，必须在1min以内~否则刺激不了你所锻炼的肌肉！我曾经是这么锻炼的，而且坚持了三个月，很有效果~还可以单杠悬腿90°，能保持一定时间，同样分组做~最后，健身是时间沉淀下来的，效果刚开始是没有的！不要着急，要坚持！

热心网友时间：1天前

看来还是有效果的啊，运动的话效果会比较慢，应该继续坚持下去~！另外吃完饭的时候最好不要坐着或者吃完就睡~！可以先站一会走动一下。另外还可以平躺，双腿抬起30-45度左右保持15秒，做10次，坚持每天都做一下~！对腹肌的锻炼会更加明显

热心网友时间：1天前

给你三条建议：
1、不要急于求成，要注意动作的规范性，以免肌肉变形。
2、控制饭量，不要吃太多，饭后不要马上坐着，得走走20来分钟。，这点很关键，往往都是饭后马上去玩电脑或者干嘛的，很容易有小肚子。
3、运动与饮食相结合，运动半小时内补充蛋白质，可以喝纯奶或者吃鸡蛋，特别是鸡蛋，蛋白质含量很高。要想练肌肉，蛋白质很关键。
相信通过坚持不懈的锻炼，2个月肯定会明显的！

热心网友时间：1天前

我以前也是~
现在小了许多
1.均匀饮食（一顿一碗或者更多，注意不要暴饮暴食）
2.长跑（慢跑）
3.经常放松着跳跃