做什么运动全身减肥的效果好比如跑步骑车瑜伽游泳等等推荐一两个效果...

发布网友发布时间：2024-10-21 16:46

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共7个回答

热心网友时间：2024-11-19 08:13

女生怕长肌肉，那就每天慢跑半小时，减腿。仰卧起坐每天50个乘以4组，减腹。下蹲30-50个乘以4组，提臀。跑步前后压腿，增加柔韧性，矫形。脸肥少吃肉多吃果蔬。问题是你能坚持多久呢?

热心网友时间：2024-11-19 08:16

游泳单位时间内消耗卡路里最多

热心网友时间：2024-11-19 08:11

仰卧起坐:俯卧撑会很好的

热心网友时间：2024-11-19 08:16

我推荐的减脂运动有如下几个：
慢跑，楼梯机，椭圆机，游泳，单车，跳绳，有氧操。
以上几项都可以被归类为有氧运动。
本人尝试过以上所有的运动，我讲一下个人体会吧。慢跑，游泳，跳绳和单车这几个都是很常规的有氧，也最为大家所熟悉。有氧运动要注意运动时间和心率的配合。建议运动时间超过半个小时，心率维持在140以上（或因个人情况而定），坚持下来一个月效果明显。楼梯机，椭圆机在健身房里也比较常见，运动时间和心率也可参照前几项。有氧操一直被好多人忽略。我当初在减脂的时候也练过有氧操，一开始跟了一套女生的动作，虽然动作有点娘，但是自己在家做别人又看不到所以没有很丢脸。值得一提的时效果很好！再后来换了一套美国的搏击操，力量和体力上的要求更高一点，但是由之前一套的基础，平稳过渡。另外推荐HIIT训练法，这里就不详细介绍了，楼主可以自行搜索。

热心网友时间：2024-11-19 08:11

跑步，快速行走

热心网友时间：2024-11-19 08:14

游泳

热心网友时间：2024-11-19 08:10

无论哪种运动要想效果好都要持之以恒