肚子上的肉怎么减我是女生

发布网友发布时间：2024-10-21 22:23

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热心网友时间：2024-10-30 06:28

1. 采纳合理的锻炼方式。
无*节食或使用束腹物品非但无法达到强身健体的目的，还可能对健康造成损害。参与如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等体育活动，能够有效减少腹部脂肪。
2. 控制饮食摄入。
减少糖分、淀粉和动物脂肪的摄入，以七分饱为原则，这有助于促进体内脂肪的分解。
3. 定期进行腹部健美操。
采取坐姿，手举重物至头顶，呼气收腹，上臂放松，将手放回脑后吸气，放松腹肌，反复进行8-12次。平躺，双脚固定，手伸直过头，坐起触脚尖，缓慢躺回，反复10次。手握门框，身体悬空，收腹抬腿至90度，停留后缓慢放下，反复5-10次。站立，左手轻压腹部，右手脑后，吸气收腹，左手内压，憋气后缓慢呼出，反复10次。
4. 采用腹部按摩减肥法。
这是一种简单有效的减肥方法，同样适用于消化、神经和泌尿生殖系统的健康，能促进脂肪分解和强化身体。按摩时，肥胖者仰卧，解开衣物，仅穿薄衣，按摩者坐于旁，用波浪式推压法从上腹至小腹，然后叠指按上中下腹部，每部2-3遍。饭后或饥饿时不宜进行。慢性病按摩一个月后休息几天继续。轻按以手下有脉搏跳动且不觉疼痛为宜。
5. 实践摩脐法。
肥胖者仰卧，旁人涂上凡士林或油以增强效果。用手掌和掌根在腹部按揉2-3分钟，然后顺时针在升结肠等部位按揉，约3-4分钟，以泻为主，也可平补平泻，帮助调节胃肠功能，促进脂肪分解。在中脘等穴位点按，以泻为主，达到减肥效果。
6. 采用下腹部脂肪指压法。
针对腹部脂肪，男性多在肚脐上方，女性在下方。指压下腹部时，手掌需垂直下压15秒；指压侧腹部点时，手掌水平缓慢按压15秒。