有人做过减肥计划表的?偷偷给我copy一份噻!要女生的,男生的吃不消_百度...

发布网友 发布时间：2024-10-21 22:12

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热心网友 时间：2024-11-14 01:41

我的减肥计划表很简单，饮食都是固定的，一个星期换一次食谱，但大部分都是蔬菜，运动以瑜伽为主，现在主要在练习的玉珠铉瑜伽，其实你可以根据自己的生活方式来制定更适合自己的减肥计划表，自行调整一些详细的方案，当然不管做怎样的减肥计划表饮食跟运动量是一定要保证的。

7:30起床
每天早起5分钟，坚持练习眼镜蛇式的瑜伽动作，身体紧靠床垫向后仰，感觉像是在伸懒腰，注意腹部一定要收紧，双手每次曲动的时候一定要配合呼吸，发力的时候吐气，还原的时候吸气。
7:50 早上一杯温水，也可是淡盐水或者蜂蜜水，这个口味自己定就好了
8:00 吃早餐，麦片+燕麦面包
7:30 选择适合自己的内衣
12:00午饭，素菜+少量饭
PS，饭前先喝一点汤
12:30饭后半小时站一会儿，不着急坐下
14:00 大量喝水
不要等口渴再喝，充足的饮水量可促使体内代谢产生的毒素及时排出并滋润皮肤。
17:30 提前两站下车，走回家
19:00吃完饭，粥+果蔬为主
19:30 –20:30散步时间，不宜过激运动
21:00瑜伽半个小时+拉伸动作15分钟
23:00 洗漱完毕准时睡觉，最迟不超过十一点半
睡眠是最经济实惠的减肥方法，睡眠不足或过多都可能导致肥胖。研究发现，每天睡眠不足6小时的人中33%肥胖;每天睡眠9小时或更多的人中26%为肥胖;睡眠时间适中的人则“最苗条”，肥胖比例为22%。

热心网友 时间：2024-11-14 01:38

女性吸脂可以塑型，这种观念虽然已经被大部分女人欣然接受，吸脂减肥，吸脂减肥产生于上世纪70年代末，在80年代得到了广泛的认可。它就是利用器械通过皮下小切口深入皮下脂肪层将脂肪碎块吸脂以达到吸脂减肥的目的。吸脂减肥法效果立竿见影，有效减少了人体内脂肪细胞数量，不反弹，无副作用。它根据形体进行雕塑，术后效果非常好。吸脂减肥的优点有：1、360°精准定位：运用特殊的手法再运用特殊的吸脂管，避免血管神经的损伤。所以吸出的均是黄色脂肪。　2、专业技术人员：对医生技术要求特别高，必须了解全身及每个部位的解剖层次，操作时非常闲熟、平稳快速、精细轻柔。　　3、360°感观：吸脂减肥手术时间短，几乎无痛苦，术后不反弹　　4、360°安全有效：吸脂减肥手术时间短对于全麻客人风险就大大的减低，主要患者选择在正规的医院进行塑身，就不会有并发症的发生。　　5、360°无痕迹：术后针眼非常小而少，不用缝针，夏天完全可展示自己的魔鬼身材。吸脂减肥后7天之内尽量避免手术部位沾水。

热心网友 时间：2024-11-14 01:46

有毅力坚持就好了，计划表那个没什么必要吧？反正我那时候就是坚决不吃甜品不喝饮料，主食7分饱，餐后不吃零食点心。晚餐尽量不吃或者少吃一点。早晚坚持做仰卧起坐各15个，一个月就瘦下来了。你没有必要按照别人的减肥方法去做，给自己定一些标准，坚决要按照标准去执行就好了。

热心网友 时间：2024-11-14 01:40

下载一个减肥app，输入自己的信息，可以自动生成减肥计划表，我用的是咕咚，我朋友有用薄荷的，好像也不错，可以装一个看看。

热心网友 时间：2024-11-14 01:38

用心做个减肥计划表对减肥确实有好处，规划好吃的喝的运动，但要符合自己实际减肥情况。我去年春天做的减肥计划下半年才实施，就为了一套amywish攒钱攒了两个月，学生党真的伤不起，但挺有效的，我还去了学校健身房，一个月瘦下来的速度把自己都吓了一跳。