10月14号运动会要跑800米,急求有效地训练方法。还有,800米多少时间算较 ...

发布网友发布时间：2024-10-21 22:18

共3个回答

热心网友时间：2024-10-21 22:53

中长跑讲究的有两点，一是腿部力量，这个不用说也是多数人明白的;二是在于气息的调节。在腿部力量与气息保持在一个平衡良好的状态下时，跑步距离和你的持久度就会增长。
如果你真想好好跑，那就要坚持住运动会前的锻炼:根据自身的现有身体状况，加强对腿部的锻炼，如下蹲30--35个，或原地跳15--20下(一定要全力)。然后就是可以做仰卧起作8--12次。每天晚上睡觉前练习(可助睡眠，也不影响正常学习)，选两项，也可以全选(最好，呵呵)。(15分钟左右可完成)
所以保持良好的身体状态也重要。
还有十几天，在这几天中，少吃影响到胃肠的食品，如辛辣，温差大的食品进肚。尽量吃温和一点的食物。
如果参加800米的都是和你一样是正常入学的学生，没有体育特长生，那你也没什么好怕的，大家都一样。如果有那输也没什么不好意思的。
好了，该说的说完了，祝你好运。（一定要坚持到开始前）
注:虽然我比较罗嗦，但我还要说明一下，我是个男的。
谢谢。

热心网友时间：2024-10-21 22:55

你可以每天晚上以慢速围操场跑三至五圈，然后再以中快速跑800～1000米，最好保持匀速。这样会提高很多。因为临时抱佛脚只能练练肺活量。这样的训练可以使你在跑800的时候轻松很多。
另外，在比赛时，800算是中长跑，不是靠爆发力，所以开始不要冲的很快，只要保持在队伍的中等位置就可以，不要因为前面同学冲的太快打乱自己的节奏，要保持匀速跑（最后有体力可以冲一冲），否则的话不仅累而且成绩不会很理想。

热心网友时间：2024-10-21 22:51

用一周的时间每天5000米，第二周是每天3000米加400、300、200、100的间歇变速跑，第三周是300跑100走的变速跑加腿部和腰腹的力量训练，第四周600米跑加300米冲刺跑加腰腹肌肉力量训练。。。。。很难完成的，最你成功。。