跑步的正确姿势是什么样的

发布网友发布时间：2024-10-21 22:07

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热心网友时间：2024-11-22 05:18

1、头部：视线正时前方，头部不要前探或后缩；
2、肩膀：肩部轻松垂放，不要怂着肩跑；
3、胸膛：挺起胸膛，身体正直，避免含着胸跑；
4、手臂：手肘弯曲成90度，遵循“前不露肘，后不露手”的原则，不要左右摇晃摆动；
5、双手：双手放松握拳，手指轻轻触碰到手掌即可；
6、躯干：脊背挺直，保持身体中轴稳定，不要左右摇晃或上下起伏过大；
7、髋部：髋部、腰部不要扭动幅度太大，减少受伤几率和能量消耗；
8、膝盖：脚掌落地时膝关节要略微弯曲，减小骨骼间冲击；
9、脚踝：保持脚踝放松，尽量不要过分外翻或内翻，以免增加受伤风险；
10、脚掌：小步距，高步频，让体重迅速转移到着地的脚。