如何正确休息 休息的方式有哪些
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发布时间：2024-10-21 12:28
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时间：2024-10-26 09:42
1、脑力劳动者，补瞌睡没有用
睡眠确实有助于恢复体力，但主要适用于体力劳动者。对于脑力劳动者而言，疲劳更多是由精神紧张或焦虑引起。睡眠有助于缓解身体疲劳，但对于精神紧张引起的疲劳效果有限。因此，脑力劳动者需要找到放松心情的方法，例如阅读轻松的小说或进行短暂的户外散步。
2、不必停下来，只是换一下
大脑皮质有数亿个神经细胞，通过更换活动内容可以放松不同区域的大脑。例如，如果你连续几天都在处理复杂的项目，可以尝试换一种轻松的活动，如养植物或进行简单的手工艺。
3、最好的休息是重燃热情
我们的疲劳往往源于单调乏味的生活。因此，最好的休息方式是进行能激发兴趣的活动。如果你觉得打扫卫生比坐过山车更轻松，那就去打扫吧，不必在意别人如何。
4、还可以尝试一下方式
（1）看两小时喜欢的漫画或小说，而不是去KTV唱歌。
（2）周末早起，去没有人的街上走走，或去从未去过的地方看早间剧场。
（3）去社交，不要认为它总是累人的。虽然它可能让你紧张，但也能让你更兴奋，更有归属感。
（4）旅游，体验不同于以往的生活。
（5）学习一项新技能，如弹电子琴或打鼓，每周练习一小时以上。
（6）处理一些困难的事情，如解复杂的问题或做义工，有助于缓解精神紧张。
健康的作息时间表
1、7点：起床
起床时间不宜过早，7点之后起床最佳。起床后喝一杯水补充夜间流失的水分。
2、7点-7点20：刷牙洗脸
刷牙应在吃早饭前进行，以防止细菌腐蚀牙齿。
3、7点-8点：吃早饭
早饭必不可少，有助于维持血糖水平稳定。
4、8点半-9点：避免运动
这段时间人的免疫系统最弱，避免剧烈运动。
5、9点半：开始一天中困难的工作
研究显示，每天醒来后的几个小时内头脑最清醒。
6、10点半：让你的眼睛休息一下
每工作一小时，休息5分钟，眺望远方或闭眼。
7、11点：吃点水果
多吃水果补充铁和维生素C。
8、12点半-2点：午休一小会
午休有助于降低心脏病死亡风险。
9、17点-19点：锻炼身体
此时锻炼效果最佳。
10、19点半：晚饭少吃点
晚饭不宜吃得太多，以免影响睡眠。
11、20点：看会电视或玩会电脑
适度放松有助于睡眠，但避免躺在床上。
12、9点：洗个热水澡
热水澡有助于放松身心，改善睡眠。
13、22点-22点半：上床睡觉
保证充足睡眠，为第二天做好准备。
如何能够最快入眠
1、自我放松训练
闭眼，集中注意力在四肢上，放松肌肉，通过自我暗示达到放松入睡的效果。
2、音乐疗法
睡前听柔和的音乐有助于放松心情，从而安然入睡。
3、“不睡觉”法
适用于躺下就清醒的人。具体做法包括：在想睡时上床，10-15分钟未睡下床做其他轻松的事情，保持规律作息，白天不打盹。
4、饮一杯温热的牛奶
牛奶中的钙有助于放松，L色氨酸能促进睡眠，肽类物质可产生舒适感，帮助入睡。
5、睡觉前先洗个澡
睡前60-75分钟洗热水澡，使身体放松，注意水温和时间。
6、上床前要情稳定绪
睡前保持情绪稳定，不要胡思乱想，进行深呼吸或听轻音乐。
7、睡前1小时远离电视和电脑
避免屏幕光线影响睡眠，保持体温规律，有助于深度睡眠。
