怎样锻炼腹肌还有手臂肌肉和小腿肌肉。。求大神帮助

发布网友发布时间：2024-10-15 15:08

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热心网友时间：2024-11-07 07:48

只是想和你探讨探讨.因为我自己从事健美训练多年.略有心得.谈不上教练. 如果单从是肌肉长大.粗壮的角度来说.我认为没有什么运动或者具体的动作可以同时刺激这两处肌肉的.而从健美的角度来说.这两处的肌肉的质量好坏.直接决定了你的整体效果和训练质量. 从解剖学上看.腹肌的主要功能是当它收缩和舒展.使你的躯干弯折和放平,而胸肌的收缩和舒展.才使得你的手臂能水平的绕肩关节转动. 因此.如果从训练效果和对刺激效果来说.动作如果涉及的肌肉数量越少越好.这样才能最大程度的刺激它.并且那样的话.分离度也较好.而且.胸肌和腹肌都是属于大的肌肉群.因此.还是分开训练的好.当然训练胸肌和腹肌的方法有很多种.我在这里就不罗嗦了.只是有个建议:训练胸肌尽量使用自由重量做卧推和仰卧飞鸟.而腹肌最好不要负重训练.因为腹肌过于粗壮.会突出腹部.我个人认为不好看.你觉得库尔曼那恐怖的突出的腹部很好看么?腹部只要肌肉分离的清晰.有一定的围度即可. 当然.如果你要减去这两处肌肉的脂肪的话.那有氧运动都可以达到效果.最简单的就是长跑和跳绳. 腹肌腰腹肌是比较难练的肌肉.要下苦功.基本动作:1.斜板仰卧起坐.此动作不再多说.2.仰卧举腿.平躺在长凳上.两手抓住凳头.用腰腹力量的收缩把双脚抬起后把身体弯曲.3.两头起.平躺在长凳上.上臂与双腿都伸直.直臂摆动.以臀部为支点.上体与腿同时折起.用双手去触上举的脚尖.4.颈后负重鞠躬.把杠铃放在颈后.慢慢把身体前俯与腿部成90度.然后用腰部力量恢复原位.(练六组.每组12-15次). 胸大肌胸大肌是人体比较大的几块肌肉之一.相对来说较好练.基本动作:1.仰卧飞鸟脸朝上平躺在宽凳上.两手各执一只哑铃.双手上举.然后慢慢向身体两侧展开.就好象鸟儿在拍打翅膀飞行一般.(练六组.每组12-15次)2.卧推平躺在宽凳上.双手紧握杠铃上举后.慢慢地放至乳头上方.然后用力上推.此动作应由两人合作.另一人做保护.(练六组.每组12-15次).3.俯卧撑为提高难度.可把脚部提高成45度角倾斜.在背部或颈部放置重物超负荷训练.使胸大肌完全拉伸.(练六组.每组12-15次)