...146斤想减肥可是没有详细的计划不知道该怎么减不怕辛苦只求有效,谢 ...

发布网友发布时间：2024-10-15 04:36

共4个回答

热心网友时间：2024-10-15 23:08

以下是我的原创，是我本人减肥的亲身体会：
我认为，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。

热心网友时间：2024-10-15 23:10

去
健身

热心网友时间：2024-10-15 23:10

少吃多运动

热心网友时间：2024-10-15 23:06

运动是很需要的，但是你优质营养素的补充也是很重要的

...146斤想减肥可是没有详细的计划不知道该怎么减 不怕辛苦只求有效,谢 ...

...146斤想减肥可是没有详细的计划不知道该怎么减不怕辛苦只求有效,谢 ...