...就像小腿上吊了两个大椰子穿上的话就更惨鼓鼓的好丑我该怎么办...
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发布时间：2024-10-15 03:18
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时间：2024-10-15 07:03
步骤一：打松结实小腿
首先，想瘦小腿，需要检查自己小腿的肌肉是松弛还是紧绷。如果肌肉紧绷，瘦小腿的任务就会更加困难。因此，减小腿的第一步是打松结实的小腿肥肉。
方法1：平时可以坐在地上，将一只脚抬高成直角，用拳头拍打小腿，每边做5分钟。
方法2：在假日时，可以尝试使用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，以达到肌肉松弛的效果。浸泡完毕后，也要在小腿上进行拍打动作，以加速血液循环。
步骤二：加强消脂收紧运动
当小腿开始变得松软（或者天生小腿松弛的人），下一轮的减肥计划就是加强消脂收紧效果，每天可以做一些塑形运动。
运动（1）：
1. 将脚的前端放在高起的平台上，尽量向下压。
2. 然后小腿肌肉用力向上抬起，使整个人提高。
有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲抬起、下压，以达到酸痛的效果为佳。可以一只手扶着支撑物上，以保持平衡。
运动（2）：
1. 躺在地上，脚向上伸直与身体成90度，用一条长形毛巾跨过脚背，双手伸直，脚尖抬起。
2. 双手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。
重复这套动作40次，可以收紧小腿，使线条更修长。
步骤三：最后冲刺瘦腿物
进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨购买一些瘦腿膏、瘦腿用品来辅助，既能瘦腿又有滋润作用，让双腿更加迷人。
饮食法去水肿
除了按摩外，适当的饮食习惯也能塑造美腿。
1. 维他命E帮助去除水肿
血液循环不佳，容易导致脚部浮肿。含维他命E的食物能帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。富含维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。
2. 维他命B群加速新陈代谢
维他命B1可将糖分转化为能量，而B2可加速脂肪的新陈代谢。多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3. 少吃盐去水肿
经常吃多盐的食物，容易导致体内积存过多水分，形成水肿。饮食除了减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因为钾有助于排出体内多余盐分。含钾的食物包括番茄、香蕉、土豆、西芹等。
对于肌肉型的MM，虽然只是少数，但也绝不能忽视。在健身房工作时，偶尔会遇到肌肉发达的MM，她们往往比一般的胖MM更加自卑。她们付出了十二分的努力，却没有苗条起来，反而更加“强壮”。先不说肌肉发达的女性在审美上是什么样的概念，至少在中国，普通人是难以接受的。如果说一个女孩很强壮，或者是虎背熊腰，那一定不是赞美。
最普遍的现象是，有不少女性，并非全身肌肉发达，而是集中在某一部位，最突出的是腿部，与上身存在很大的差异性。这在健美界绝对是一个难题。不要说减掉肌肉了，就算是减脂肪对她们来说都是一个艰苦的过程和挑战。要知道，并不是每个到健身房减肥的女孩子都把健身当作爱好。她们的目的只有一个，就是减肥。
对于减肌肉，有几种说法。一是平衡训练法，这是目前比较流行的说法，就是加强上身的锻炼，让上下协调。我个人认为这种方法有其可行之处，但并不一定行得通，因为实际上大多数腿肌发达的女孩子，她们宁愿维持现状，也不想让上身强壮如下身。扯长补短，这得看补短之后的整体效果如何。
二是力量训练，采用间歇循环训练法。有些女孩子担心力量训练会让结实的腿部变得更加粗壮，因为力量训练就是肌肉训练，肌肉型腿部再进行力量训练，可能会刺激到肌肉而让其更加发达。间歇循环训练法就是将需要锻炼的部分安排一些适当的动作，按一定的顺序编排起来，不分组，采用循环训练，可根据情况分为1-3个循环，每个循环间确定休息时间，一般为1-3分钟。采用轻重量多次数。这种训练的主要作用是减少表面和肌纤维中多余的脂肪，达到减小纬度的目的。
第三种就是有氧训练，应该说有氧训练是最根本最主要的训练手段，不管是减脂肪还是减肌肉，但是，减肌肉和减脂肪的有氧训练又应该有所不同。一般减脂肪的有氧运动，都是要求中低强度，持续时间30-60分钟的运动。而减肌肉型腿部的有氧运动还需要强调的是，尽量不做弹跳性的有氧运动，而且持续的时间应该更长，具体应该根据个人的情况来安排，循序渐进。
长跑运动员基本都是比较瘦的，这就是因为他们长期进行超长时间有氧运动的原因。我们不妨借鉴长跑运动员的训练，所以，要减去肌肉的方法，超长时间的有氧运动该是最好的方法。
四是饮食方面的问题，一般的健美和健身训练者都很注重蛋白质的摄入，不管是增肌还是减肥，因为肌肉的组成除了水分外，大部分就是蛋白质。那么，肌肉型女孩在减肌肉的时候，是否能适当减少蛋白质的摄入，让本身的肌肉消耗得更快，从而达到目的呢？这个问题有待考虑。
