求长跑方法

发布网友发布时间：2024-10-15 04:03

共6个回答

热心网友时间：2024-10-15 22:29

前跟你说说训练计划
一般训练时间都安排在傍晚
星期二二十圈匀速跑，主要训练目的是找节奏感，让你长跑能把步伐、呼吸和摆臂协调的更好
星期四十圈匀速十圈变速（变速就是指直道冲刺，弯道减速慢跑）这些主要训练你的冲刺能力，和节奏混乱时的耐力
星期六测试一个1000，这有些实战的意思。如果一个1000量太小，可以在后面再加一个1500米有利于1000的耐力
平时一个星期爬一次山，平时训练完了，要走几圈有利于放松，切忌跑完就坐下。
如果1000米想有个理想的成绩，一定要多加练习，和比赛时的自我调节。
不多说了如果小老弟对这方面还有什么不理解可以继续询问。祝你成功

热心网友时间：2024-10-15 22:30

http://v.youku.com/v_show/id_XNjQ3NTEzNDA=.html
这个长跑训练视频不错.

热心网友时间：2024-10-15 22:30

我觉得运动本身是一件很快乐的事情，没有必要为运动而运动的，跟没必要为将来的炫耀而运动。所以我劝你在这个年纪还是到处看看，对增长自己的见识还有胸怀都有极大的帮助！

热心网友时间：2024-10-15 22:31

长跑虽说是一种耐力战，但也没必要天天跑，略显枯燥了。在日常生活中把一些动作做大一些，在平时一些小细节中不知不觉就可以提高耐力。长跑考验的主要是耐力，所以长跑过程中保持愉悦的心情相当重要，如此心情才能放松，体内细胞活性一直保持在某一个水平，不会有大起大落，从某种程度上来讲可以节省不少体力。就比如说开车，一会儿突然加速，一会突然减速，两者启动的瞬间耗油量比较大。所以行驶同样的距离保持某种平衡的速度耗油量相对来说会少一些。运动都是能促进身体成长的，跑步不会影响长高。
祝你好运！

热心网友时间：2024-10-15 22:32

长袍不比短跑没有多大的天性，一般都是后天培养的，想在短时间内提高，很困难~~但是长袍也有技巧，跑的时候注意脚步和呼吸要协调，比如一步一吸一步一呼或是两步这个看个人能力，但注意不能一下一步一吸等下两步一吸打乱了，这样人比较容易累~~ 还有就是极点的克服，极点时候不能停下来这个时候可以放慢脚步加深呼吸，这个时候是最难受的也是训练事提高最快的阶段，2个月时间每天坚持跑，最好不要早上跑，早上空气含氧量少，跑的时候一定要跑到1300M以上，但不要太远可以多跑几次，因为1000是个要速度的

热心网友时间：2024-10-15 22:32

我是个业余的运动员，大三的，我们教练每天对我们的要求就是男生10圈，女生至少7圈，之后做一些简单的小热身，如竞走，小步走，弹跳。跑步只是一个积攒能量的过程，没必要登山什么的，游泳可以锻炼臂力，在跑步的最后可以加速冲刺，是个不错的方法。跑步肯定会长个子的，但需要你长期保持。