二十四式简化太极拳图解(9-16式)
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发布时间：2024-10-15 21:41
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时间：2024-11-19 12:38
- 转体运臂：身体向左旋转，左腿弯曲，右脚尖内转；左手划弧向左移动，掌心向外，右手向左划弧至左肘前，掌心朝上，视线随着左手的移动而转动。
- 勾手收脚：身体向右旋转，右腿弯曲，左脚收回成丁步；右手向上向左划弧，至身体右侧前方变为勾手，腕高与肩平，左手向下向右划弧至右肩前，掌心转向内，视线注视勾手。
- 弓步推掌：身体向左旋转，左脚向前迈出成左弓步；左手通过面前翻转后向前推出。
学练要点：重心移动平稳，两腿虚实分明。做勾手时，右臂不可太过笔直。推掌时需随着上体转动，弓腿，翻掌向前推进。
十、云手
- 转体松勾：身体向右旋转，左脚尖内扣；左手向下向右划弧至右肩前，掌心向内，右勾手松开变成掌。
- 左云收步：身体向左旋转，重心向左移动，右脚向左脚靠拢，两腿半蹲成小开立步；左手经头部前方向左划弧运转，掌心逐渐向外翻转，右手向下向左划弧运转，掌心转向内，视线随左手运转。
- 右云开步：身体向右旋转，重心右移，左脚向左横开一步，脚尖向前；右手经头部前方向右划弧运转，掌心逐渐由内转向外，左手向下向右划弧，停在右肩前，掌心翻转向内，视线随右手运转。
- 左云收步、右云开步、左云收步：重复前步骤，方向相反。
学练要点：以腰为轴，转腰带手交叉划圆。上下肢协调一致，不可脱节。身体平移，不可起伏。
十一、单鞭
- 转体勾手：身体向右旋转，重心右移，左脚跟提起；右手向左划弧，至右前方掌心翻转变成勾手；左手向下向右划弧至右肩前，掌心转向内，视线注视勾手。
- 弓步推掌：参照前步骤。
学练要点：参照前单鞭。
十二、高探马
- 跟步翻手：后脚向前收拢半步；右手勾手松开，两手翻转向上，肘关节微曲。
- 虚步推掌：身体稍右转，重心后移，左脚稍向前移成左虚步；身体左转，右手经头侧向前推出；左臂屈收至腹前，掌心向上。
学练要点：跟步时上体正直，不可起伏。推手与成虚步同时完成。
十三、右蹬脚
- 穿手上步：身体稍左转，左脚提收向左前方迈出，脚跟着地；右手稍向后收，左手经右手背上方向前穿出，两手交叉，左掌心斜向上，右掌心斜向下。
- 分手弓步：重心前移成左弓步；身体稍右转，两手向两侧划弧分开，掌心皆向外，视线注视右手。
- 抱手收脚：右脚成丁步；两手向腹前划弧相交合抱，举至胸前，右手在外，两掌心皆转向内。
- 分手蹬脚：两手手心向外撑开，两臂展于身体两侧，肘关节微曲，腕与肩平；左腿支撑，右腿屈膝上提，脚跟用力慢慢向前上方蹬出，脚尖上勾，膝关节伸直，右腿与右臂上下相对，方向为右前方约30度，视线注视右手。
学练要点：两手交叉距离*20厘米，身体左转45度。蹬脚时腰部用力，两手高不过头。分手撑掌与蹬脚同时完成。
十四、双峰贯耳
- 屈膝并手：右小腿屈膝回收，左手向体前划弧，与右手并行落于右膝上方，掌心皆翻转向上。
- 弓步贯掌：右脚下落向右前方上步成右弓步；两手握拳经两腰侧向上、向前划弧摆至头前，两臂半屈成钳形，两拳相对，同头宽，拳眼斜向下。
学练要点：弓步的方向与右蹬脚的方向一致。弓步贯拳时肘关节下垂，上体正直。
十五、转身左蹬脚
- 转体分手：重心后移，左腿屈坐，上体左转，右脚尖内扣；两拳松开，左手向左划弧，两手平举于身体两侧，掌心向外，视线注视左手。
- 抱手收脚：重心右移，右腿屈膝后坐，左脚收至右脚内侧成丁步；两手向下划弧交叉合抱，举至胸前，左手在外，两手心皆向内。
- 分手蹬脚：参照右蹬脚，仅方向相反。
学练要点：转身时充分坐腿扣脚，上体保持正直，不可低头弯腰。左蹬脚与右蹬脚的方向要对称。
十六、左下势独立
- 收脚勾手：左腿屈收于右小腿内侧；身体右转，右臂稍内合，右手变勾手，左手划弧摆至右肩前，掌心向右，视线注视勾手。
- 仆步穿掌：身体左转，右腿屈膝，左腿向右前方伸出成左仆步；左手经右肋沿左腿内侧向左穿出，掌心向前，指尖向左，视线注视左手。
- 弓腿起身：重心移向左腿成左弓步；左手前穿并向上挑起，右勾手内旋，置于身后。
- 独立挑掌：身体左转，重心前移，右腿屈膝提起成左独立步；左手下落按于左胯旁，右勾手下落变掌，向体前挑起，掌心向左，高于眼平，右臂半屈成弧。
学练要点：仆步穿掌时上体不可前倾。由仆步转换独立步时，需充分做好两脚的外撇和内扣。独立挑掌时前手肘与膝相对。
