蛙泳换气有什么秘诀

发布网友发布时间：2024-10-15 11:02

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热心网友时间：2024-11-19 16:56

蛙泳换气

1、准备姿势：可以选择池边、高台跳跃，或者站在池里，双手伸直并拢，鼻子和嘴深深吸一口气，双脚一跃，钻进水里滑行，将嘴里的空气慢慢吐出，调整身体与水面平行。

2、外划抓水：双手外划抓水，嘴里依旧徐徐吐气，双脚必须伸直，切勿弯曲，这是初学者经常犯的错误，孰不知，在弯曲的同时，已经大大增加了水阻力，减少了流水型，拖慢了滑行速度。

3、内划收手：收手同时收脚，由于水的托力，人体上半身处于较高位置，抬起头，张开嘴巴连同鼻子深深吸一口气，再次潜进水里提示：切忌过早收腿，拖慢滑行速度，收手即时收腿。

4、双臂前伸：继续慢慢呼气，当双臂前伸差不多一半时，双脚往蹬水方向踢水提示：切忌伸手过慢，错过蹬水较佳时间，影响前进速度。

5、继续滑行：双臂尽量前伸，缩紧肩宽，脚板甚至，尽量形成很好的流水型，减少阻力，徐徐吐气，自然滑行1至2秒。