做伏卧撑练胸肌双手距离多远较好

发布网友发布时间：2024-10-15 07:25

共3个回答

热心网友时间：2024-11-05 09:34

这位朋友，不知道你练多久了，也不知道你身体素质怎么么样，我按照正常标准说说吧，算是交流一下喽。胸肌：俯卧撑，这是最简单也是最有效地。首先，两手之间的间距越大，你胸肌的面积会越大，相反的，间距越小，胸肌越饱满。做的时候抬头看前方，不要看地面（效果会更好），一组20个（数量视自己能力），中间休息不要超过45秒，一共几组就看你自己的了。另外间距的控制也看你自己，如果想饱满就间距小，想面积大，间距就大喽，如果有拉力器也可以玩玩，辅助一下。后期可以指尖对指尖，这样更加锻炼你的胸肌（还有臂部肌肉），脚部抬高（离地大约50CM-80CM)，重心压下会更好！做的时候不要图快，大约3-4秒一个，好好感受一下用力部位，欲速则不达，标准才是最重要。锻炼完后用温水擦身，不要凉水和过热的水。其实再好的方法都要坚持才可以的哦！我的胸肌大约1年多才有的祝你早日成功，谢谢采纳!!!

热心网友时间：2024-11-05 09:26

略宽于双肩

热心网友时间：2024-11-05 09:25

胸肌其实也是由多块肌肉组成的肌肉群，所以练习俯卧撑的时候通常建议不要使用一种姿势。可以多换换姿势做练习，既可以增加乐趣，又可以使不同的肌肉群都获得充分的锻炼，也不容易产生肌肉疲劳。

有一定基础的人可以采用的练习方式如下：一次十组，每组十个，每个姿势一次。

标准（双手与肩同宽，下撑时手肘尽量靠近身体）

宽臂（双手各往外移一尺左右，以撑下的时候手肘能够正好撑90度为宜）

窄臂（双手在胸前靠拢或者叠在一起做）

下腹（双手尽量向下，靠近腹部）

爆发(座位高度的平面利用爆发力将自己撑起)

左手单手（双脚可以略微岔开，形成三角形的稳定结构）

右手单手（同上）

双指（双手大拇指）

左手单手三指

右手单手三指

右手单手二指（有余力可以附加）

其中5.8.9.10.11不建议初学者使用，6和7成年男子稍加锻炼其实很容易做到。每做1个动作，可以休息10-30秒。体力好可以整个动作组再多做1-2次。最多只建议3组。