睡觉前瘦身瑜伽
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发布时间：2024-10-15 08:46
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时间：2024-11-05 17:33
睡前瑜伽第一式
1端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。
2吸气，呼气同时身体前屈，将额头尽可能地靠近地板，保持正常的呼吸一分钟。
3尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。
功效：这个体式可以使肾脏，前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，促进卵巢功能正常。
睡前瑜伽第二式
功效：这个体式可以增强腹部器官，强健肾脏，活跃整个脊柱，并且改善消化功能。同时，可以按摩心脏及腹部器官，精神得到充分的放松。
1端坐于床上，伸直双腿，双手抓脚趾，伸直脊柱。
2吸气，呼气同时曲肘，身体靠近腿部，让前额靠近膝盖。正常呼吸，保持至少一分钟。
3注意双脚要保持伸直，尽可能让前额靠近膝盖。
睡前瑜伽第三式
功效：这个体式可能很快消除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼;在扭转中肝脾得到强健，颈部肌肉得到强健，有效缓解肩颈的疲劳。
1收右腿于臀部，左脚跨过右膝，使左脚放于右膝前方;挺直脊柱端坐于床上。
2右手臂收于左大腿外侧，吸气，呼气将腹部，肩部，头部完成扭转向左侧;正常呼吸，保持眼睛注视左后侧一点。
3转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。
睡前瑜伽第四式
功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，强化腹部血液循环，缓解腰背痛。
1双手双膝撑床保持跪立姿势，放松腰背部。
2吸气，背部下沉，抬头看天花板。 3呼气，背部拱起，脊柱向上顶，下巴收到胸前。重复整套动作十次。
4注意一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。
由此可以看出瑜伽不仅可以瘦身，而且可以帮助睡眠。看到的你是不是已经按耐不住试试的心情了呢?瑜伽确实可以使身体放松，所以下班以后做做瑜伽，不仅可以帮助睡眠，还能帮助保持身材，一举两得的好事为什么要拒绝呢?呵呵，祝您生活愉快!
