想要强化自己的背部肌肉,有哪些不错的锻炼方式?

发布网友发布时间：2022-05-07 16:45

共4个回答

热心网友时间：2022-06-30 18:26

引体向上和划船都是不错的锻炼背部肌肉的方式，这两个动作可以有效的刺激到背部肌肉，使它们更加强壮。

热心网友时间：2022-06-30 18:26

颈后引体向上

　　两手以宽距握单杠，手心朝前。然后用背阔肌的收缩力将身体拉起，直至单杠触及颈后部，稍停，然后用背阔肌的力量控制住身体，徐徐降至两臂完全伸直，全身放松。引体向上时吸气，下降时呼气。

　　锻炼时意念应集中于背阔肌。单杠触及部位越接近肩部，锻炼效果越好。但这样做难度也很高。初练者开始时要求不必太高，头枕部能触杠也就可以了。

热心网友时间：2022-06-30 18:27

根据自己的身体条件，双手适当举重哑铃，高过头顶，每组十个十个起，还可以到健身房，做些扩胸运动，重点是坚持

热心网友时间：2022-06-30 18:27

你可以去做引体向上，因为这个动作会使你的手臂和肩部有很强的紧致感压迫感，每天坚持下去一定会更好的。