怎么在寒假制定健身计划?
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发布时间：2022-05-07 16:31
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热心网友
时间：2022-06-30 17:25
大学是一个很容易长肉的地方，因为很多人在高中期间是很瘦的那种，但是到了大学之后因为事情变的少了，就会慢慢的变胖，这时候锻炼是必不可少的，去健身房是一种不错的选择，在健身房不仅可以认识到很多的朋友，同时我们还可以锻炼出一身的肌肉，这样会非常的令人羡慕，但是等到放寒假之后又会变得很懒，所以在寒假一定要坚持，给自己制定一份计划，不要让自己的锻炼停下来。
再去健身房的时候，要做好充分的热身运动，不然的话很容易在锻炼的时候受伤。等到热身运动之后，我们可以先在跑步机上跑上15分钟到20分钟的步，这样可以让我们全身都活动起来，然后再进行一些其他的运动，比如说我们练*肌肉的时候，做两组俯卧撑，一组十五个，然后中间休息十秒左右。接下来再去做一些拉伸运动，让*变得更加的有型。
之后们可以在拉一下背部，锻炼一下背肌，因为背部的肌肉群也是很多的，漂亮的背部会让人眼前一亮，就像杰森斯坦森那样的背部，让很多男人都羡慕。之后再做一些仰卧起坐之类的，锻炼一下腹肌。中间休息间隔不要超过五分钟。然后再做一些推举飞鸟之类的高强度的动作，考虑到因为你的身体素质应该不是比较完美的，属于偏瘦，可以根据自己的身体状况适当的减轻一下。
然后再运动之后之后就是充分的休息，因为休息好之后才会增肌，肌肉休息好了就会长的很快。同时要坚持，不要三天打鱼两天晒网，不然的话都不到好的效果，凡事都贵在坚持。
热心网友
时间：2022-06-30 17:25
在寒假制定健身计划，首先要了解自己的现状自己现在什么样子体重是多少呀，腰围多少啊，男生的话现在是不是一整块腹肌呀，女生有没有马甲线啊。其次要对自己制定一个自己能够实现的目标比如说练出两块腹肌，腰围瘦到多少，减多少斤什么的。不建议一下子制定一个特别遥远的目标像寒假要减50斤这样不太现实的。制定好目标之后就要制定一个关于自己目标的健身计划了。这个计划大到要有一个寒假过后自己最后成果的样子的描述，比如我健身一个寒假自己变得更加强壮，原来没有腹肌现在有四块，身上没有赘肉什么的。
总之有了目标才有奋斗的动力，计划小到每天的运动项目和运动时间和每天的饮食。比如说运动前的热身运动可以采取慢跑5到10分钟左右身体感觉到热微微出汗的时候就可以停止了。力量训练可以采取哑铃，俯卧撑坐姿后压什么的力量训练可以消耗身体里面的热量减轻体重让身体更苗条训练时间大约在30分钟左右。力量训练后有氧训练可以采取在跑步机上跑步这样的训练可以减脂时间大约要20分钟。跑完后要做放松运动放松自己全身的肌肉。
在寒假健身建议和一个自己的好朋友一起去，因为在寒假自己每一天都无所事事难免就被别人叫出去吃喝玩乐了，打断了健身的计划如果有一个你的好朋友和你一起去有一个人监督陪伴可能会好一些更能坚持下来。
热心网友
时间：2022-06-30 17:25
寒假健身一定要能够坚持下去，因为冬天本来就比较寒冷，所以连出门都是一件比较困难的事情，更不要说出门去健身。想健身那么就一定要下定决心每天都去。
刚开始去的时候可以选择慢跑，同时将有氧运动与无氧运动同时结合起来。健身房都有一些课程，动感单车应该是每天都有的，所以一般跟着动感单车老师，上完一整节课再去慢跑半个小时，这样的运动量就足够了。接着就进行无氧运动做平板支撑，同时撸铁运动，进行负重训练。可以根据知乎上的热门回答以及keep软件上面比较非常专业的人士，有针对性的选择训练。
如果实在不行的话，可以根据自己的经济条件选择一个合适的健身教练。因为刚开始自己在运动的时候，虽然也能够在网上找到相关的视频，但是很多运动中的错误也是非常容易出现的，相信有一个老师给你指导，自己将会更加有方向。
男性还是有一些肌肉比较好看，同时也可以做一些拉伸的训练。毕竟男生的个子还有很大发挥的空间，做一些引体向上以及向上举0的动作，有助于身体的拉伸。
当然寒假刚开始健身，一定要坚持住，自己的计划。不能今天特别想运动，就从早一直运动到晚上，这样会导致运动强度过大。不是吓唬人，真的是很严重的一个问题，网络上出现这样的问题已经很多了，有多人就是因为刚开始运动，所以比较兴奋，决心也是满满的时候，一直运动就会让他们的心脏骤停，同时会感觉大脑缺氧，过度是要死人的。
热心网友
时间：2022-06-30 17:26
其实，要想指定好的计划那就要充分了解自己的执行力，如果执行力不够的话，不管你的计划有多完美，那所有的计划都是白搭，所以制定健身计划，首先要坚定自己健身的决心，要坚决落实自己的计划，这样才能在健身的道路上越走越远，拥有让人羡慕的完美身材。千万不能三天打鱼两天晒网，这样健身是一点用都没用的。
其次就是计划要有弹性，不要规定的太死。我们都知道很多时候计划是赶不上变化的，所以一旦你的计划被意外打乱，你很容易就会影响到自己的心情，从而出现半途而废的情况，所以你要在计划里留足可调动的时间来应付出现的情况，这样对于计划的执行是很有帮助的。
还有就是我们在完成了自己的计划以后，可以给自己一点奖励，比如买一个很久都没买但是很想买的东西，或者尽情的出去玩几天。毕竟健身的时候是非常枯燥的，很多时候都是一个人在那里默默地锻炼，所以必要的奖励是十分有必要的，这样才能让自己更好地坚持下去，一旦自己想放弃了，想想给自己定的奖励浑身又充满了继续下去的动力。就像我在高中的时候，每当深夜我想要放弃的时候，一想到我定下的奖励，就是高考完尽情的出去旅游一个礼拜，想干嘛就干嘛，我又咬牙坚持下去，这样的努力才对我的高考结果有了导向性的作用。
最后就是计划里面要有激励制度，就是在床边或者墙上挂上身材完美的人的海报，这样每次看到就会时时刻刻想起自己的计划，这样才能更好地坚持下去。
热心网友
时间：2022-06-30 17:27
