凯格尔运动要怎么做呢?

发布网友发布时间：2024-10-19 11:14

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热心网友时间：2024-12-13 13:39

进行凯格尔运动前，确保膀胱已清空。在运动过程中，正常呼吸，保持身体其他部位放松，唯有骨盆底肌肉需用力。可用手轻触腹部，若感受到腹部紧缩，表示肌肉操作错误。

平躺，双膝弯曲，进行后续动作。为帮助确认腹部保持放松状态，可将手放置于腹部之上。

接下来，收缩臀部肌肉，同时向上提肛。注意，此动作需紧闭尿道、*及*，这种感觉类似于尿急时，却无法完成排尿。

凯格尔运动旨在增强骨盆底肌肉的力量与控制能力，对于预防尿失禁、提升性生活质量及改善盆腔健康具有积极作用。通过坚持练习，逐步提高肌肉收缩的时长和频率，将逐步实现运动目标。