睡午觉后晚上睡不着怎么办

发布网友发布时间：2024-10-18 20:49

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热心网友时间：2024-11-18 15:39

如果午睡导致晚上睡不着觉，这种情况下需要调整睡眠习惯，首先保证晚上睡眠，需要通过调整睡眠习惯改善晚上睡眠时间和睡眠质量，通过药物、心理和生活习惯、饮食习惯调整来改善晚上睡眠。因为研究发现，人存在两个睡眠时间，一个是晚上，还有是在中午，但是进化以后，中午的倦意很微弱，只是作为晚上睡眠不足的补充，所以首先不要睡午觉。白天可以做适当运动，调整植物神经平衡，要保证晚上的睡眠，需要在晚上10-10:30上床睡觉，保证八小时睡眠，6-7点起床。
睡前喝牛奶、泡脚、洗热水澡，保持睡眠环境安静和黑暗，在黑暗环境中可以促进褪黑素分泌，改善睡眠，如果睡不着，可以用安眠的药物帮助睡眠，养成睡眠习惯以后再逐步把安眠的药物减掉。通过调整晚上睡眠以后，白天如果有倦意，可以在中午小睡半小时，可以提高工作效率，也不会影响晚上的睡眠。主要是晚上的睡眠，有效的睡眠时间和睡眠质量是白天学习、工作最有效的保障，午睡只是作为晚上睡眠不足的补充。