...去健身房推胸要多久会有较大的效果,我目前在家里做俯卧撑什么的半年...

你首先要明白徒手练习俯卧撑，那是打基础，让你的身体适应锻炼，真正要长出大块明显的肌肉，没有大重量的负重，你是练不出你从视频中看到的那种肌肉块头和线条的。肌肉与负重成正比关系，你要达到电视中老外男模特那种胸肌水平，你的上斜卧推要在110到120公斤左右。

练胸最有效的方法就是用哑铃做平卧飞鸟、斜卧飞鸟、平卧上推和斜卧上推,也可以做杠铃卧姿平推(练整个胸大肌及中胸);上斜卧推(躺在向上斜30~45度的平板凳上垂直向上推杠铃主要练上胸);下斜卧推(躺在向下斜20~40度的平板凳上垂直向上推杠铃,主要是锻炼下胸肌)。再加哑铃平卧飞鸟,蝴蝶夹胸,俯卧撑等。每个动...

最好有计划的去练 一天练胸啦 一天练背 还有肩 肱二头肌三头肌 胸肌不能天天练 那样效果不怎么明显 最好在48到72小时内再练 每次练一定得刺激到位 希望你有朝一日能练好胸肌！！

如果要增强肌肉,可以去健身房做健身胸肌推荐的练习动作有:杠铃卧推，哑铃卧推，哑铃飞鸟男的一般同一块肌肉，一般用3-4个动作，每个动作6组左右,基本上重量要求比较大，比如你卧推能推100斤,那么你练习基本上80斤重量起步了，男性的话一般建议每组动作间隔一分钟女性的话一般以燃烧脂肪,锻炼身体线条为主...

这是比较全面的健身计划，如果你觉得有必要加强胸部的练习，就多做俯卧撑，把脚垫高坐，这样练出来的胸有上胸很饱满，不会下垂~隔一天一做~至于腹肌：那么多人都会做仰卧起坐，为什么腹肌出来的人那么少？强度不够~去网上查 腹肌撕裂者 有视频，我照着这个做了小半年，从肥肚子到八块腹肌~你要是有...

这是比较全面的健身计划，如果你觉得有必要加强胸部的练习，就多做俯卧撑，把脚垫高坐，这样练出来的胸有上胸很饱满，不会下垂~隔一天一做~至于腹肌：那么多人都会做仰卧起坐，为什么腹肌出来的人那么少？强度不够~去网上查 腹肌撕裂者 有视频，我照着这个做了小半年，从肥肚子到八块腹肌~你要是有...

一般一个星期3次就够了，科学的健身，加上合理的营养，一般3个月左右就会有比较明显的效果。坚持练到1年以上，肌肉就很明显了。这是我的亲身体验。想效果好，而且快，最好还是去健身房，有专业器材和教练指导。想快而有效，那必须去健身房练了。1、杠铃仰卧推举 重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱...

6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，...

1. 一个月的时间对于塑造胸肌来说相对较短，但仍然可以实现一定的隆起效果。这种变化在穿紧身衣物时可能会更加明显。2. 建议您每天在健身房进行四个胸部训练动作，包括推胸、夹胸、卧推和俯卧撑等。每个动作进行四组，每组8到12次直至力竭。3. 饮食对于肌肉生长至关重要。确保每天摄入足够的蛋白质，如...

以我个人的判断一个在3-6各月。我是一名健身教练已经健身8年了.俯卧撑对人体的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很强的刺激作用，绝对是个身体训练的好项目。此外更高兴的看到你对锻炼科学的重视。给你一个计划：把俯卧撑分4组，每组15个，每组之间间隔1分钟，做动作时要就慢下慢起，使肌肉永远保持紧张状态...