冬季心脏病者需要注意什么 冬季吃什么预防心脏病
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发布时间：2024-10-18 14:36
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时间：2024-10-28 02:38
注意一：
在冬季，心脏病患者需特别关注饮食习惯。冬季人们的生活规律可能被打乱，饮食中大量摄入油腻食物，加之吸烟饮酒，情绪波动较大，容易导致血压升高、心率加快和心肌耗氧量增加，从而引发心律失常、心绞痛或心肌梗死，甚至可能导致猝死。因此，合理饮食是冬季预防心脏病的关键。
注意二：
冬季保暖对心脏病患者尤为重要，尤其是老年人。气温骤变可能导致人体内分泌发生变化，增加耗氧量，导致血压升高，增加发病风险。老年人的动脉血管本身就较为脆弱，难以承受强大的内压，因此冬季应尽量减少外出，避免寒冷直接引发冠状动脉痉挛，从而诱发心绞痛或急性心肌梗塞。
注意三：
冬季寒冷可使体表小血管收缩，导致血流速度减慢和血液黏稠度增加，加重心脏负担，从而间接引起冠心病发作。寒冷更可以直接引发冠状动脉痉挛，诱发心绞痛或急性心肌梗塞。因此，心脏病患者应尽量避免在寒冷的环境中长时间活动，尤其是老年人和有心脏疾患的高危人群，他们对寒冷的敏感度更高。
二、冬季吃什么预防心脏病？
1、葡萄：
科学家的研究发现，葡萄中的多酚有助于减少血栓生成和血管变窄。葡萄皮中的白藜芦醇是一种增加HDL胆固醇（有益的胆固醇）的植物营养素。
2、鸡蛋：
巴西研究表明，蛋黄富含维生素E、维生素B12和叶酸，有益心脏健康，但不宜过量，每天1~2个为宜，最多不要超过4个。
3、牛排：
牛肉富含硒元素和维生素B，前者可以抗压，后者可以清除血液中的高半胱氨酸。牛排中的50%脂肪是对心脏有益的单链不饱和脂肪酸。因此，适量食用牛排对心脏健康有益。
4、马铃薯：
该食品含有丰富的维生素C和钠、钾、铁等矿物质，尤其是钾含量最为丰富，每100克中含钾502毫克。心功能不全的患者多伴有低钾倾向，常吃马铃薯既可补钾，又可补糖、蛋白质及矿物质、维生素等，有助于预防心脏病。
5、全麦食品：
为了降低动脉阻塞的胆固醇，建议每天多吃些全谷物。因为其富含降低胆固醇的β葡萄糖，燕麦对于预防心脏病特别有效。
6、鳄梨：
鳄梨含有丰富的有益健康的脂肪，食用鳄梨可以降低血甘油三酯，增加高密度脂蛋白胆固醇（HDL），俗称“好胆固醇”。研究发现，食用鳄梨可以降低血压，进而降低心血管病的风险。
7、核桃：
加州心血管疾病专家拉里·桑特拉博士表示，核桃中富含的α亚麻酸具有抗氧化功效。耶鲁大学研究发现，每天吃半杯（约半个拳头大小）核桃可改善血管功能。
8、洋葱：
洋葱含有大量保护心脏的类黄酮，每天生吃半个，或喝等量的洋葱汁，可增加心脏病人约30%的“好胆固醇”。尤其在吃烤肉这样不怎么健康的食物时，里面的洋葱就像你的“救命草”。
9、杨梅：
杨梅是纤维素与铁质的出色来源，并且研究表明经常吃杨梅能够降低血液中LDL胆固醇水平，因而杨梅也是心脏的益友。此外，杨梅还具有防治癌症的作用，对于结肠癌具有明显的防治效果。
10、芹菜：
芹菜所含的芹菜碱可以保护心血管功能。吃芹菜要吃叶子，因为叶子才是营养精华所在。叶子的维生素C比茎高，且富含植物性营养素、营养价值高。芹菜也是富含纤维素的食物。最新研究结果显示，多吃富含纤维素的食物能够有效预防心脏病。
11、鱼油：
无论是罐装的还是新鲜的富含鱼油的鱼类，例如野生三文鱼，含有丰富的Omega-3脂肪酸，这种成分能有效稳定心律，降低血压，遏制心血管炎症，减少心脏病发作的风险。专家建议每周吃富含鱼油的鱼类2~7次。
12、干果：
核桃含有大量的植物甾醇，这种成分可以减少肠道对胆固醇的吸收；核桃同时还含有可以预防血栓的Omega-3脂肪酸、维生素E、纤维素、钾以及蛋白质。为了心脏的健康，请每周吃5次核桃、大杏仁、开心果或者腰果。
13、牛奶：
常喝牛奶可补充必要的维生素D。维生素D不仅有益骨骼健康，预防心脏病，还有助提高免疫力。
14、橄榄油：
橄榄油含有大量多酚、不饱和脂肪以及维生素E。多酚是一种可以防止体内有害胆固醇氧化而伤害心脏的抗氧化剂。因此，橄榄油是炒菜、拌沙拉时首选的食用油。如果可能，最好选用含有更多多酚的特级初榨橄榄油。
15、豆类：
豆类含有镁离子和叶酸。镁离子可以帮助降低血压，叶酸可以降低减少体内“同半胱胺酸”的浓度，而同半胱氨酸是一种会提高心脏病发作风险的氨基酸。研究还发现，这些成分在深色的豆子里含量尤其丰富，请将黑豆、红豆加入你的食谱吧！
