冬季心脏病者需要注意什么 冬季吃什么预防心脏病
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发布时间:2024-10-18 14:36
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时间:2024-10-28 02:38
一、冬季心脏病者需要注意什么
注意一:
在冬季,心脏病患者需特别关注饮食习惯。冬季人们的生活规律可能被打乱,饮食中大量摄入油腻食物,加之吸烟饮酒,情绪波动较大,容易导致血压升高、心率加快和心肌耗氧量增加,从而引发心律失常、心绞痛或心肌梗死,甚至可能导致猝死。因此,合理饮食是冬季预防心脏病的关键。
注意二:
冬季保暖对心脏病患者尤为重要,尤其是老年人。气温骤变可能导致人体内分泌发生变化,增加耗氧量,导致血压升高,增加发病风险。老年人的动脉血管本身就较为脆弱,难以承受强大的内压,因此冬季应尽量减少外出,避免寒冷直接引发冠状动脉痉挛,从而诱发心绞痛或急性心肌梗塞。
注意三:
冬季寒冷可使体表小血管收缩,导致血流速度减慢和血液黏稠度增加,加重心脏负担,从而间接引起冠心病发作。寒冷更可以直接引发冠状动脉痉挛,诱发心绞痛或急性心肌梗塞。因此,心脏病患者应尽量避免在寒冷的环境中长时间活动,尤其是老年人和有心脏疾患的高危人群,他们对寒冷的敏感度更高。
二、冬季吃什么预防心脏病?
1、葡萄:
科学家的研究发现,葡萄中的多酚有助于减少血栓生成和血管变窄。葡萄皮中的白藜芦醇是一种增加HDL胆固醇(有益的胆固醇)的植物营养素。
2、鸡蛋:
巴西研究表明,蛋黄富含维生素E、维生素B12和叶酸,有益心脏健康,但不宜过量,每天1~2个为宜,最多不要超过4个。
3、牛排:
牛肉富含硒元素和维生素B,前者可以抗压,后者可以清除血液中的高半胱氨酸。牛排中的50%脂肪是对心脏有益的单链不饱和脂肪酸。因此,适量食用牛排对心脏健康有益。
4、马铃薯:
该食品含有丰富的维生素C和钠、钾、铁等矿物质,尤其是钾含量最为丰富,每100克中含钾502毫克。心功能不全的患者多伴有低钾倾向,常吃马铃薯既可补钾,又可补糖、蛋白质及矿物质、维生素等,有助于预防心脏病。
5、全麦食品:
为了降低动脉阻塞的胆固醇,建议每天多吃些全谷物。因为其富含降低胆固醇的β葡萄糖,燕麦对于预防心脏病特别有效。
6、鳄梨:
鳄梨含有丰富的有益健康的脂肪,食用鳄梨可以降低血甘油三酯,增加高密度脂蛋白胆固醇(HDL),俗称“好胆固醇”。研究发现,食用鳄梨可以降低血压,进而降低心血管病的风险。
7、核桃:
加州心血管疾病专家拉里·桑特拉博士表示,核桃中富含的α亚麻酸具有抗氧化功效。耶鲁大学研究发现,每天吃半杯(约半个拳头大小)核桃可改善血管功能。
8、洋葱:
洋葱含有大量保护心脏的类黄酮,每天生吃半个,或喝等量的洋葱汁,可增加心脏病人约30%的“好胆固醇”。尤其在吃烤肉这样不怎么健康的食物时,里面的洋葱就像你的“救命草”。
9、杨梅:
杨梅是纤维素与铁质的出色来源,并且研究表明经常吃杨梅能够降低血液中LDL胆固醇水平,因而杨梅也是心脏的益友。此外,杨梅还具有防治癌症的作用,对于结肠癌具有明显的防治效果。
10、芹菜:
芹菜所含的芹菜碱可以保护心血管功能。吃芹菜要吃叶子,因为叶子才是营养精华所在。叶子的维生素C比茎高,且富含植物性营养素、营养价值高。芹菜也是富含纤维素的食物。最新研究结果显示,多吃富含纤维素的食物能够有效预防心脏病。
11、鱼油:
无论是罐装的还是新鲜的富含鱼油的鱼类,例如野生三文鱼,含有丰富的Omega-3脂肪酸,这种成分能有效稳定心律,降低血压,遏制心血管炎症,减少心脏病发作的风险。专家建议每周吃富含鱼油的鱼类2~7次。
12、干果:
核桃含有大量的植物甾醇,这种成分可以减少肠道对胆固醇的吸收;核桃同时还含有可以预防血栓的Omega-3脂肪酸、维生素E、纤维素、钾以及蛋白质。为了心脏的健康,请每周吃5次核桃、大杏仁、开心果或者腰果。
13、牛奶:
常喝牛奶可补充必要的维生素D。维生素D不仅有益骨骼健康,预防心脏病,还有助提高免疫力。
14、橄榄油:
橄榄油含有大量多酚、不饱和脂肪以及维生素E。多酚是一种可以防止体内有害胆固醇氧化而伤害心脏的抗氧化剂。因此,橄榄油是炒菜、拌沙拉时首选的食用油。如果可能,最好选用含有更多多酚的特级初榨橄榄油。
15、豆类:
豆类含有镁离子和叶酸。镁离子可以帮助降低血压,叶酸可以降低减少体内“同半胱胺酸”的浓度,而同半胱氨酸是一种会提高心脏病发作风险的氨基酸。研究还发现,这些成分在深色的豆子里含量尤其丰富,请将黑豆、红豆加入你的食谱吧!