怎样练腹肌最有效?除了仰卧起坐之外

发布网友发布时间：2024-10-19 00:41

共6个回答

热心网友时间：2024-11-16 20:30

腹肌的话，如果你不是特别胖，控制饮食，3周可以出来。
首先是控制饮食，少食多餐，多膳食纤维维生素蛋白，少油脂碳水
每周2次腹肌撕裂者，然后配合30分钟慢跑，三天做仰卧蜷身，蜷身的时候最好有人拿着重物轻轻地砸你的肚子外界刺激一下，仰卧蜷身是每天2次，每次4组，每组最少20次，最好每次每组加一个，3周就差不多了，一定控制饮食，一周休息两天
平时可以玩玩平板支撑之类的，仰卧起坐是不锻炼腹肌的，呵呵

热心网友时间：2024-11-16 20:31

游泳，蝶泳半个月就明显了。

热心网友时间：2024-11-16 20:32

腹部撕裂者

热心网友时间：2024-11-16 20:35

卷腹是最有效果的

热心网友时间：2024-11-16 20:37

没有的，不过普通的仰卧起坐效果不好，你可以把腿30°45°60°的把自己的腿放下那样练

热心网友时间：2024-11-16 20:35

健腹轮