沙包的打法?

发布网友发布时间：2022-05-07 20:43

共3个回答

热心网友时间：2023-07-20 09:46

1.做好准备活动，尤其是手。在打沙袋前先跑一会步更好，以达到热身、活动筋骨之目的。
2.打沙袋时要遵照循序渐进的原则，打的力量由轻到重，由慢到快，手法由单个手法到组合手法。
3.打拳时，当拳要接触沙袋时，腕关节要紧张，拳要握紧，拳面要平。用摔手和抽手击沙袋时，肩、肘、腕关节充分放松。练习前手指关节要活动热，方可摔打，也可轻摔、抽沙袋，待手指发热后再用力击打。
4.握拳的姿势，除了拳面要平，还要微微内扣，使拳与小臂成一体，这样就算拳没完全握紧也不会挫伤。另外，接触点是拳峰，然后才是拳面，接触沙袋时，不要为了让拳面完全接触沙袋而使拳与小臂角度变样。如果训练强度大，建议使用打沙袋手套（可用普通护踝代替，拇指从护踝中间的孔穿出戴上）。
5.初练或腕部有轻伤者可带上护腕，但不要长期带用。
6.沙袋训练前，除了常规的热身外，可用拳面在离沙袋10公分处交替轻轻击打，使拳面预热，再转入正式训练。

若发生挫伤，可让同伴抓住手掌，然后持续用力将腕关节拉开，而后放松，再拉，如此若干次，让其复位。如果比较严重，复位之后，可先用冷敷，进而热敷。
好了，这么多，手酸死了，不给分对不起兄弟我了.....

热心网友时间：2023-07-20 09:46

1、做好准备活动，尤其是手。在打沙袋前先跑一会步更好，以达到热身、活动筋骨之目的。
2、打沙袋时要遵照循序渐进的原则，打的力量由轻到重，由慢到快，手法由单个手法到组合手法。
3、打拳时，当拳要接触沙袋时，腕关节要紧张，拳要握紧，拳面要平。用摔手和抽手击沙袋时，肩、肘、腕关节充分放松。练习前手指关节要活动热，方可摔打，也可轻摔、抽沙袋，待手指发热后再用力击打。
4、握拳的姿势，除了拳面要平，还要微微内扣，使拳与小臂成一体，这样就算拳没完全握紧也不会挫伤。另外，接触点是拳峰，然后才是拳面，接触沙袋时，不要为了让拳面完全接触沙袋而使拳与小臂角度变样。如果训练强度大，建议使用打沙袋手套（可用普通护踝代替，拇指从护踝中间的孔穿出戴上）。
5、初练或腕部有轻伤者可带上护腕，但不要长期带用。
6、沙袋训练前，除了常规的热身外，可用拳面在离沙袋10公分处交替轻轻击打，使拳面预热，再转入正式训练。

热心网友时间：2023-07-20 09:47

在空中的沙包吧
拳打脚踢啊没别的好练了
练反应就买那种打一下弹回来的站靶