节食加运动一点也不瘦怎么回事

发布网友发布时间：2022-05-07 20:15

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热心网友时间：2023-07-30 05:12

你好，你运动量挺大的，其实为了减肥不用每天做这么大的运动量的，很难坚持。你说的午餐和早餐正常是是怎么吃的呢？要是午餐吃了超高热量的东西，一天的热量总量也是超标的。你的不是很详细，你还可以看看你是否进去下面的这些误区了。误区1、减少蛋白质摄入量　　蛋白质有助于增强身体瘦肉质量，所以请务必保持足够的蛋白质摄入量。如果你是而立之年，每天摄入量设定为50-56克；如果你处于不惑之年，每天需要56-62克蛋白质。有益的蛋白质摄入来源包括金*鱼和鸡胸脯(两者任选一种，170克为你提供45克蛋白质)。　　误区2、减少你的进食量(增加你的运动量）　　专家说，女性往往低估自己卡路里的日摄入量，大约800卡。　　佛罗里达大学研究发现，虽然有47%的锻炼者声称他们在坚持中等强度的锻炼，但实际上只有15%的人真正做到这一点。每天保持记录你的饮食和运动情况，这样你便能够在措手不及时准确掌握你的饮食和锻炼规律。　　误区3、吃一口零食不算什么　　不管是从同事办公桌拿来的糖果，还是吃完你孩子的薯条，
平均每一口零食的热量约为25卡。如果一天多吃四口，那么你每月将增加一磅的重量。　　停止盲目地乱吃，只吃盛在盘子里的食物，或只吃单份餐量容器里的食物。　　误区4、减少肌力锻练　　你有没有想过，在你静止不动的时候也要消耗热量和脂肪吗？那么你需要增加你静息时的新陈代谢率，而肌力训练(如轻量级或阻力带)是关键因素。　　肌力训练每周三次。大约10周后，你就会降低身体的脂肪比。　　误区5、
摄入太少的热量　　减少热量摄入对于减肥至关重要，但如果热量摄入量过低，你身体就会进入饥饿状态，这将降低新陈代谢的速度。每天绝不能吃低于1200卡热量的食物。　　要想计算出你需要多少热量才能维持当前体重所必需的热量吗？　　先给你一个示例：如果你想实现一星期减掉一磅，那么每星期就得减掉500卡热量。　　误区6、不做事先的规划　　注意你所吃的东西，或者将开始更多地锻炼，只是嘴上说说是没有用的，除非你考虑如何在每一天中执行这些变化。　　例如，如果你想到要坚持锻炼这一计划，那就在记事本上写上锻练时间，并且把运动鞋存放在车内备用。或者，如果你要去吃晚饭，并且知道你决定挥霍一次，那么就把当天的零食减掉。　　误区7、总是做同样的运动　　把你的日常生活调和起来是燃烧最多脂肪和热量的关键。否则，你的身体就会适应这种单一的锻炼而处于一种无意识的自应状态，这样你绝不会从运动中获益最大。所以如果某一天散步的话，第二天做一次哑铃，接下来的日子再尝试舞蹈或有氧健身班。　　误区8、情绪不好的时候随意吃喝　　当生理饥饿和情感饥饿的界线变得模糊而难以分辨时，你有可能摄入数百卡的热量。所以，在你动口之前一定要三思。　　自问一下：我真的饿了吗？还是我只是感觉厌倦或沮丧呢？如果你不确定，那就喝一杯水，再等一会，至少要等20分钟。如果你还是感觉饿，那么就吃点健康食物或少吃一点渴望吃的食物。一旦你等到结束，你就有可能*了你的进食量。　　误区9、采用快速瘦身之法　　没有哪种药物、饮料或时尚饮食能够神奇地去除你的赘肉。要想减肥(和避免肥胖)，你必须对你的整体的饮食和锻炼习惯做些改变，并且要保持耐心。　　误区10、锻炼力量不足　　要想真正消耗脂肪和热量，你需要加强锻炼强度。把散步变为每周两三次的速走，轮流进行30-90秒的快走和90-120秒的慢速行走。