初学者—开始学散打,都学些什么?

发布网友发布时间：2022-05-07 20:23

共5个回答

热心网友时间：2022-07-01 08:35

散打是两人按照一定的规则，并运用武术中的踢、打、摔等攻防技法*对方的、徒手对抗的武术项目，它是中国武术的重要组成部分。

散打的基础如入门训练，主要有如下几种：
俯卧撑20一组，连续三组，每组间隔不要超过1分钟；
仰卧起坐30，连续三组，每组间隔不要超过1分钟；
跳绳500，连续三组，每组间隔不要超过1分钟；
跑步800米。

另外散打基础训练中也包括韧带训练，主要就是髋部的韧带，还有脚踝的韧带。
拉韧带的方法主要是劈叉（包括横叉和竖叉）以及坐位体前屈。

具体招式是在基础训练之后依据教练教授，初学者自己练习只能会是事倍功半的效果。

热心网友时间：2022-07-01 08:35

初学散打的基本动作、站架、体能。

一、散打基本知识：散打起源与发展、特点、作用及练习注意事项
二、散手课的礼仪要求“抱拳礼”
三、散打基本功及基本动作
1．学习散打格斗式（预备式）
2．拳法练习：左直拳、右直拳
3．进步，退步、上步、撤步、插步
二、素质练习：仰卧起坐、俯卧撑、跳绳。

热心网友时间：2022-07-01 08:36

必须的，不炼素质什么事都别谈。此外会有一段时间让你只练最基础的招式，很枯燥，但却是为了使初学者体会散打发力的精髓，是以后一切技术问题的基础，很关键！如果你每天晚上自己也肯悟两下的话，大概两三个月可入门吧。

热心网友时间：2022-07-01 08:36

跑步，拉筋，练习力量，掌握技巧，当然有难度了，不然谁都是高手了，基本功练习一两个月左右能就上手追问我脚的筋不是很开我的脚踢不直请问该怎样个拉筋法啊？我想在家拉拉筋

追答在压腿、拉伸韧带的时候一定要注意先充分做好准备活动（因为准备活动的好坏直接关系到参赛运动员能否发挥出真实水平，並且能提高大脑皮层和中枢神经系统的兴奋性，促进各系统器官互相进行协调活动，克服机体的生理惰性，为机体发挥更大的工作效率而做好准备。是取得优异成绩和防止运动损伤的关键）。千萬不要练得过快、过猛。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。若锻炼前不热身，则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。
1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。
2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。
3、站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。
4、仆步压腿两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。
5、横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。
韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习，每天至少一次。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。柔韧练习必须学会轻柔，否则极易拉伤。

下面是视频http://www.56.com/u64/v_NTM3NjYzMzE.html

热心网友时间：2022-07-01 08:37

拉韧带.跑步.跳绳.练姿势.后来打沙袋.踢靶.实战.
一个星期学一天比较难上手.除非每天坚持练习.半年至少.学些入门的.

什么是散打,初学者应注意什么

初学者应把基本的拳法、腿法、摔法掌握熟练，多练习速度及基本功、力量等。如果是为了徒手比赛、散打不失为一种优秀的武术，如果为了防身，因为其为空手拳法，则难于对抗持刀歹徒，还要掌握旋锋冷兵格斗术才行。

怎么练散打

1. 基础体能训练。包括跑步、跳绳、俯卧撑、深蹲等基础训练，旨在提升全身的力量、速度和耐力。这些是后续学习招式和动作的基础。详细解释：散打是一项对抗性极强的运动，需要运动员具备良好的体能基础。因此，首先要进行的是基础体能训练。跑步可以增强心肺功能，提高耐力；跳绳训练可以锻炼手脚协调能力和反...