我要参加那种跳高比赛~~!快回答啊~!高分 追加

发布网友 发布时间：2024-10-23 11:42

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热心网友 时间：2024-11-03 03:44

你的韧带情况如何？背跃式跳高对腰背部的韧带要求很高（要做大背弓）。关于背跃式跳高的教程，网上有很多，在这里不多说了，下面介绍几个初学者练习背跃式跳高的技巧。

首先要熟练掌握背跃式的技术，可以做两个练习：

第一，慢跑中起跳空中转体180度（背跃式跳高的起跳动作），要求向身体内侧和对侧肩的方向上拉摆动腿，协助转体。

第二，原地助力起跳弓身（体会起跳后形成背向满弓的过杆动作），在同伴的帮助下原地起跳，摆动腿和双臂上引，肩部向后倒（同伴方向），在同伴的帮助下送髋形成满背弓。（同伴的双手置于你的腰部和背部）

其次，做助跑过杆的练习：

助跑不用很长的距离，跑5～6步即可。要注意最后一步起跳的时候速度要快，起跳点不能距离横杆太近也不能太远（大概一脚半的距离），踏跳脚要脚跟先着地，然后快速过渡到前脚掌支撑起跳，同时手臂向上摆动，带动身体垂直腾空，身体重心要高（助跑的时候就要把重心提高）。要注意手臂带动身体过杆，不要用头去冲杆。

背跃式跳高虽然相对技术复杂，但勤加练习很快就能掌握，属于那种易于掌握难于精通的项目。

热心网友 时间：2024-11-03 03:45

很简单，四步弧线跑·~ 不过主要看状态！！！

热心网友 时间：2024-11-03 03:45

去锻炼

热心网友 时间：2024-11-03 03:46

我从小到大参加的跳高比赛成绩都不错。以自己的经验给你简洁的讲解下。
如果你是左脚起跳从面对杆的右侧开始助跑，成逆时针弧线；右脚起跳则从面对杆的左侧开始助跑，成顺时针弧线，起跳时你的身体是侧对横杆的，起跳时一定要注意腿和身体的力量是垂直向上的，（如果你急于越过横杆，就容易造成重心高度不够，直接撞到横杆上），身体跃起后以头、手臂和肩膀的力量带动身体越过横杆，说白点就是双手用力向后摆动，手和头是先过杆的，身体切不可过早放松，腰部尽力后弯，这样能保证你的重心高度，腿和臀部在上半身越过横杆时拼命高抬，要不然稍微挂到横杆一点横杆就会掉。从你起跳跃起后你就是背对横杆，身体后弯尽力成半圆划过横杆。
如果你掌握不好还是建议你用跨越式，俗称二郎腿，因为背跃式如果掌握不好远不如跨越式实用，反而弄巧成拙。

热心网友 时间：2024-11-03 03:46

有这么专业的说明，我也就不废话了，祝你能破了学校跳高记录！

热心网友 时间：2024-11-03 03:47

跳起来弯一弯腰就行了