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男生175cm 75kg健身计划

发布网友 发布时间:2022-05-07 02:30

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热心网友 时间:2023-07-29 20:51

175高150斤的体重正好,大腿较粗,所以要增加上身肌肉才能显得匀称。因为只有一个月,可以看出楼主没有健身经历,所以做力量训练要循序渐进。不建议每天去健身房,且不建议做大重量。每个礼拜三次足矣。
健身开始先做有氧运动二十分钟 如跑步 单车。身体稍微出汗即可。
周一:肱二头肌 3组 每组8—12个 小重量
腹肌 3组 每组8—12个
周三:斜方肌 三角肌 3组 每组8—12个 小重量
周五:胸肌 3组 每组8—12个 小重量
小腿 3组 每组8-12个 小重量
因为刚开始 有的地方练不到,所以健身计划并不是一成不变的,可根据自身情况 增加或减少训练量,为以后系统训练打下基础。
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