打篮球需要每天做什么运动比如俯卧撑什么的需要做几个做完需要做什么才能不酸痛

发布网友发布时间：2022-05-07 02:48

共5个回答

热心网友时间：2023-10-12 16:25

就打篮球来说，俯卧撑不是必须的途径，俯卧撑对肌肉负担比较大，一般做20-30个就容易使肌肉酸痛，当然做的时间久了就会好些，只是适应期会比较痛苦。打篮球本身就已经很锻炼身体了，只要能坚持每周至少打3次，每次2个小时左右，多和篮球水平比你高的人打自然会有提高。身体锻炼方面比起上肢力量，腰腹力量和腿部力量的锻炼更为重要，仰卧起坐倒和上下蹲都是比较好的锻炼方法，但还是要适量，一开始要慢慢来，30个左右，量不在多，重在坚持！

热心网友时间：2023-10-12 16:25

俯卧撑仰卧起坐是最基本但是最有效的锻炼方法，多少根据自己情况来定。
你可以给自己制定目标，第一个星期每天做十个，第二个星期变成十五个，慢慢增加。
很多朋友都会碰到身体据剧烈运动后，第二天肌肉酸痛，这里告诉你个方法
是我一个当兵的朋友告诉我的。在练肌肉前，进行跑步或者游泳的有氧运动，将身体练热，肌肉燃烧，这之后再做运动就不会酸痛了。追问我知道但是打篮球每天需要做什么运动

追答看你想练什么了
速度?力量？爆发？柔软度？弹跳？
很多方面可以练
所以我说最有效的还是俯卧撑、仰卧起坐，方便不用器具。

热心网友时间：2023-10-12 16:26

俯卧撑看自己现在的能力了，一点点往上加，分组做，前几天肌肉不酸疼是不可能的，过几天习惯就好，做起来就不那么困难了。练练跳绳或长跑都很有用

热心网友时间：2023-10-12 16:26

打球前一定要热身....保护自己的身体。活动关节，慢跑什么的。

如果是为了篮球做的训练，你可以做俯卧撑，蹲起，短跑，哑铃。

练得久了，身体习惯了就不疼了

热心网友时间：2023-10-12 16:27

仰卧起坐哑铃飞鸟变速跑100米我是篮球特长生今年高一不解释了

打篮球需要每天做什么运动 比如俯卧撑什么的 需要做几个 做完需要做什么才能不酸痛

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