产后月子里如何运动

发布网友发布时间：2024-10-01 05:27

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热心网友时间：2024-11-26 11:25

生产对于女性来说，是十分痛苦，而且消耗太多体力的事情，所以在坐月子的时候要及时的进行恢复。产后月子里同样需要做一些运动来增加抵抗力，一起来看下产后月子里如何运动？
1.护颈运动，生完宝宝后产妇的身体都会很虚弱，休养一些时间后，就需要做一些合适的运动，来恢复自己的身体，可以做一下护颈运动。首先平躺在床上，然后抬起头，尽量让下巴靠近*。身体的其余部分保持静止，然后慢慢恢复到原来的位置。这个动作一次可以重复大约10次就可以。可以缓解整天天在床上的不舒服感。
2.腹部运动，先平躺在床上，闭上嘴，用鼻子深呼吸，使腹部凸起，然后慢慢呼气，使得腹部肌肉松弛，每次可重复5到10次就可以。此动作可有效锻炼腹部肌肉，产后腹部松弛，保持腹部的平坦。
3.提臀运动，有些妈妈在生完宝宝后，不想让自己的身材走样，所以会进行提臀运动。可以平躺在床上，左腿弯曲至脚跟，触碰臀部，大腿贴近腹部，然后向下伸展，左右交替，动作相同做5到10次就可以，对于身材的恢复很有好处。