吃出雪白肌!6饮食秘诀KO黑色素

发布网友发布时间：2024-10-01 04:22

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热心网友时间：2024-11-14 07:41

许多美眉害怕皮肤晒黑甚至产生斑点，积极展开防晒和美白大作战，但营养师提醒，除了撑阳伞、穿长袖、涂抹防晒乳液和美白保养品之外，透过每天的饮食，吃对食物也能增强皮肤抗氧化能力，预防黑色素生成，让肌肤保持白皙。

维生素C有「永远的美肤圣品」美称，每天至少摄取一份维生素C含量高的新鲜水果，能预防肌肤晒伤和老化。

皮肤科医学研究发现，阳光中的紫外线会 *** 皮肤产生大量氧化自由基，进而破坏皮肤细胞组织，加速黑色素生成的氧化反应，让皮肤变得暗沉、粗糙及失去弹性，也使皮肤的抵抗力降低。

想让皮肤保持水嫩白皙，除了做好基本的防晒工作之外，防晒和美白食物也能提高抗氧化力、帮助清除自由基。卫生福利部台中医院营养室营养师邱铃岑建议民众，每天饮食把握6大原则，能让皮肤变漂亮，又能补充身体所需养分，当个内外兼具的「白雪公主」。

1.含维生素C的食物：

维生素C可说是「永远的美肤圣品」，可让肌肤保持健康明亮、不易晒伤老化。建议每天应足量摄取的2至3份水果中，可以选择一样维生素C含量较高的种类，例如芭乐、奇异果、草莓、圣女番茄或柑橘类。另外，吃生菜沙拉时，也建议加入甜椒和绿花椰菜，可补充维生素C。