上肢训练前的11种最佳热身伸展动作
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发布时间：2024-10-01 06:14
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时间：2024-11-06 06:09
泡沫轴滚压已成为流行的拉伸技术，通过泡沫轴对肌肉施加压力，有助于缓解紧张并提升活动能力。这种滚动方式对*肌肉的热身效果尤为显著。
2. 泡沫轴 T 型脊柱伸展
泡沫轴 T 型脊柱伸展旨在通过泡沫轴释放张力，增加胸椎或 T 型脊柱的活动度。T 型脊柱连接颈部底部至胸腔底部，不良姿势、缺乏运动或过度使用可能导致其僵硬和紧绷。
3. 90—90胸椎旋转
4. 泡沫轴胸肌拉伸
5. 背阔肌伸展
6. 弓步胸椎旋转
7. 地板侧拉伸
8. 俯卧天使
9. 肩胛俯卧撑
10. 爆发俯卧撑
Plyo Pushup，又称增强式俯卧撑，是一种高级练习，要求爆发力和上半身力量。它能向各个方向拉伸肌肉，为高强度锻炼创造最佳条件。
11. 高位跪式单臂下拉
