有没有什么跑800米会快一些的方法呢,怎样练
发布网友
发布时间：2024-10-01 06:13
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热心网友
时间：2024-11-06 09:42
这个是我给我学生的一些训练方法，仅供参考:
首先从腰腹力量和肩部耐力训练开始
具体方法：仰卧起坐 40一组 3组
呼啦圈 5分钟一组 3组 静态支撑 动作和俯卧撑一样 但不用 做只要爬着就行，关键是腰部不能松 3分钟一组 2组
另外就是其他的一些方法：比如 仰卧腿上举、仰卧起腿、坐式缩腿、两头起
然后就是下肢综合素质：力量和耐力
1、负重高抬腿和高抬腿。找个杠铃或者沙袋，快速的高抬腿，增加大腿综合能力。至于高抬腿就不用多说。（这个就是增强持久力）。30秒一组 3组 （每组结束都要以最快速度跑200—400米。（对于力量和速度很有效地一个方法）
2、后蹬跑。找墙面或者双杠，双手扶住，身体与地面成45--60度角，快速交换抬腿，注意支撑腿一定要直，抬动腿尽量往上走。
3、变速跑。直道全速，弯道慢跑或者走。 600——800米为一组 三组。
4、负重跑。绑沙袋或者穿沙袋背心，慢跑2000米。
5、大腿正、侧、后三面韧带拉伸。没柔韧 也不行！
6、快速跑和耐久跑混合练习。全速快跑600米，休息时间不超过8分钟后慢跑1500米。这个训练相对提高速度要快，但要坚持！（目的在于强化耐力和抗极限现象的能力）
7、蛙跳和鸭子走。这个你应该做过，一般15米后大腿就开始强烈酸痛，和中长跑的极限现象一样，所以这个你要经常训练，可以快速增强大腿耐力。
8、肺活量的训练，这个你可以通过憋气、游泳、潜水，或者把头放进脸盆中进行强化恢复。
9、慢跑或中速跑。这个就需要耐性。因为你要跑800，所以你的慢跑或中等速度跑必须要1500米左右，从而可以强化你各方面机能。
呼吸能否控制调整好也很关键。给你介绍一下呼吸方法：
口鼻一起呼吸，舌头轻抵门牙压根位置（过滤灰尘、杂质，减少喉咙干痛、胸闷等现象），三步一呼，三步一吸。
一般400米就无法用这个节奏来呼吸，呼吸频率加快，但已过一般赛程，考验的就是耐力和意志力，不过前面节奏好了，对于后程的冲刺也就容易一点了。
冲刺阶段尽量加大摆臂幅度，用腰部的力量来带动全身前行。尽量大步幅、前脚掌发力！
至于您说的计划吧，不是专业运动员 没必要那么系统，循序渐进就可以，不可以盲目加量！
以一周来安排的话 周一 周二 周三 的训练量逐渐增大 到周三达到最大
周四 周五 慢慢减下俩 周五最小
周六 周日 休息！
至于怎么练 练什么 我上面给你说的很清楚了 你可以选择的练习！
祝您成绩提高！
热心网友
时间：2024-11-06 09:43
我是短跑和标*的。你要是想800米快点可以训练，因为人体分快肌和慢肌
天生就已经决定了快、慢肌的多或少。慢肌适合长跑。快肌肉适合爆炸力的运动。
而你可以锻炼的只有肺活量。只有肺活量比别人容量大就不怕什么了
每天的早上去运动场跑5个圈是热身。休息数分钟开始计时跑一个八百米。再休息足够了又跑一个计时八百米作比较，如此这样，比较3次。记录下最好的成绩。之后持续下来每天早上这样跑
每一天都跟最好的成绩去比较。加油吧 什么都是靠毅力
热心网友
时间：2024-11-06 09:43
热心网友
时间：2024-11-06 09:44
