【瑜伽课堂口令词】单腿锁腿式腿部绕环、鳄鱼扭转四式、犁式

发布网友发布时间：2024-10-01 02:14

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热心网友时间：2024-10-02 07:49

首先，让我们进入单腿锁腿式腿部绕环。仰卧在垫上，双腿直立，吸气时弯曲右膝，双手交叉环抱住右小腿。保持呼吸，将右小腿拉向胸口，同时抬起左腿到与地面呈90度角，呼气时，左腿蹬直并向下打开，与地面平行，然后抬起并顺时针绕环。维持时，双手的拉力保持平衡，左腿保持伸直。这个体式有助于柔韧髋关节，促进骨盆区域的血液循环。

接着，进入鳄鱼扭转四式。仰卧时，双膝弯曲，双脚分开与肩同宽，双臂平展。呼气时，双腿向左侧倾斜，头部转向右侧，动态地左右交替，每个方向练习五次，静止保持五次呼吸。这个动作有助于髋关节的灵活性，减轻脊柱和颈椎的压力。

最后，我们来做犁式。仰卧，双手贴地，吸气时抬起双腿过头，脚尖触地，保持膝盖直，双手在背后交扣，肩部向后旋。可以尝试变换手的位置，再次旋肩，最后双手托住背部，保持五个呼吸。这个体式可以伸展背部和后侧肌肉，刺激甲状腺和甲状旁腺，对咽喉健康有益。

每个体式结束后，都是从头部开始，缓慢地将身体回到初始仰卧位置，即仰卧山式。